Jak wprowadzać aktywność fizyczną w codzienne czynności?

Bywają takie dni, kiedy tkwisz w pracy „po uszy”, przytłaczają Cię domowe obowiązki i naprawdę ciężko jest Ci wygospodarować czas na aktywność fizyczną? Mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych sposobów na wprowadzenie odrobiny ruchu do codziennej rutyny!

Jak wprowadzać aktywność fizyczną na co dzień?

• Zamiast windy, wybierz schody! To świetny sposób na dodanie cardio mimochodem. Nie kosztuje Cię to wiele (no dobra, może kilka przyspieszonych oddechów), a efekty zobaczysz już po stosunkowo krótkim czasie. Wchodząc po schodach, wzmocnisz mięśnie nóg i pośladków, poprawisz pracę układu sercowo-naczyniowego i wysmuklisz sylwetkę!

• Zacznij dzień aktywnie. Poświęć 5-10 minut na poranny rozruch. Postaraj się, by stał się częścią Twojej rutyny, jak mycie zębów czy prysznic. Wystarczy kilka zestawów pompek, brzuszków i podskoków, a nadasz pozytywny, zdrowy ton reszcie dnia.

• Spaceruj – gdzie możesz i kiedy tylko możesz. Jeździsz do pracy autem? Zaparkuj kawałek dalej od biura i zrób 15-minutowy poranny spacer (już z samego rana zyskasz dodatkową energię). Masz przerwę na lunch? Wykorzystaj chociaż 10 minut, by rozruszać nogi wokół budynku. Masz sprawę do koleżanki z księgowości? Nie dzwoń, tylko wstań i przejdź się do jej pokoju.

• Potrzebujesz zrobić zakupy? Odpuść jazdę samochodem i wybierz się do sklepu pieszo. Zabierz ze sobą plecak i torby wielorazowe. W drodze do domu z pewnością poczujesz dodatkowe obciążenie!

• Śledź kroki. Rzuć sobie wyzwanie ilości kroków, które chcesz przebyć w ciągu dnia. Możesz je mierzyć za pomocą takich urządzeń jak smartwatch czy smartband. Jeśli nie chcesz inwestować w dodatkowy sprzęt, możesz mierzyć swoją codzienną aktywność za pomocą telefonu i dostępnych aplikacji. Takie challenge są fajne i z pewnością sprawdzą się jako dodatkowa motywacja.

• Sprzątanie to też ruch! Nawet podczas odkurzania, rozwieszania prania, mycia okien czy podłogi możemy spalić kilka dodatkowych kalorii. Zyska na tym zarówno Twoje mieszkanie, jak i Twoje ciało.

• Puść ulubioną piosenkę i…daj się ponieść dźwiękom muzyki. Taniec to bardzo przyjemny sposób na rozładowanie napięcia i energii. Możesz wykonywać go dosłownie wszędzie, wplatając w codzienną rutynę i sprawiając, że każdy dzień jest jeszcze piękniejszy.

• Zamiast schylania się do danej rzeczy, spróbuj zrobić przysiad – to wspaniałe ćwiczenie dla pośladków. Czy to podczas ładowania zmywarki/pralki, sprzątania, zabawy z dzieckiem, czy podnoszenia przedmiotów. Każdy pretekst jest dobry!

I pamiętaj − od teraz wprowadzenie drobnych zmian do Twojej codzienności może być łatwiejsze, niż myślisz!