Jak przetrwać święta na diecie?

Dla większości z nas przestrzeganie diety bywa trudne na co dzień, a co dopiero w czasie świąt. Spotkania rodzinne i suto zastawiony stół nie motywują do trzymania się wyznaczonego planu. Nie ma co ukrywać okres świąteczny chyba najtrudniejszy czas dla wszystkich tych, którzy postanowili zawalczyć o wymarzona sylwetkę. Czy w takim razie jedynym sposobem na uniknięcie dodatkowych kilogramów musi być rezygnacja z ulubionych świątecznych potraw?
Oczywiście, że nie, jeśli tylko podczas przygotowań i  spożywania potraw będziemy pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania.

 Parę praktycznych rad:

1. Nie zakładaj, że skoro i tak łamiesz swoje postanowienie to nic się nie stanie jak pójdziesz na całość. Nie idź tą drogą! W przypadku gdy nie znajdziesz nic dla siebie na wigilijnym stole, staraj się przede wszystkim jeść mniejsze porcje. Wybieraj mniej tłustą rybę lub tę, która ma więcej białka. Zamiast bardzo kalorycznego bigosu wybierz kapustę z grzybami.

2. Warto zaangażować się w przygotowanie świątecznych potraw. Zamiast rezygnować z tradycyjnych dań spróbuj przygotować je w mniej kalorycznych wersjach.
   Przede wszystkim unikaj smażenia potraw a zwłaszcza na głębokim tłuszczu, zamiast tego wybieraj zdrowsze metody jak pieczenie czy gotowanie.

3. Zmieniaj proporcje. Zamiast tłustego boczku do tradycyjnego bigosu, dodaj więcej chudego białego mięsa. A przygotowując świąteczne sałatki zamień zwykły majonez na jogurt naturalny.

4. Lubisz desery? Jeśli słodycze to Twoja pasja wybieraj najmniejszy kawałek. Spokojnie możesz przygotować pieczone jabłko z pianką z białek, sałatki i musy owocowe, serniki na zimno.

5. Pamiętaj, że nie wszystkie potrawy wigilijne są bardzo kaloryczne. Odpowiednio przygotowane ryby, pierogi z kapustą i grzybami nie powinny pozostawić dodatkowych kilogramów.

6. Jeśli już wiesz, że nie uda Ci się wytrwać w postanowieniu trzymania diety, przed okresem świątecznym zwiększ częstotliwość i intensywność treningu. Przyjdź na siłownie o 10 minut wcześniej, przedłuż jogging o 15 minut, zwiększ obciążenie, postaraj się zmobilizować na dodatkowy wieczorny trening.

7. Dobrym sposobem na poradzenie sobie ze świątecznymi kaloriami jest obniżeniem poziomu glikogenu w mięśniach. Możesz to szybko osiągnąć znacznie zwiększając intensywność treningu, podnosimy tym samym utleniania tłuszczów. Jeśli zdecydujesz się na trening w wigilię, jest szansa, że będziesz mieć znacznie mniejszy apetyt. Intensywny wysiłek wbrew pozorom zmniejsza łaknienie.

 

8. Alkohol Twój wróg. Napoje alkoholowe są niestety kaloryczne a dodatkowo zwiększają apetyt. Jeśli jednak nie możesz zrezygnować z alkoholu wybierz czerwone wino.

9. Pij dużo wody lub herbaty. Dzięki temu Twój żołądek będzie pełny i nie będziesz tak często sięgać po kolejne porcje.

10. Śmiej się do rozpuku. Mówi się, że serdeczny śmiech pozwala spalić tyle samo co 3 minuty treningu aerobowego. Śmiej się więc i spędzaj miło czas z bliskimi.

11. Nie siedź cały dzień przy stole. Jeśli pogoda dopisze zabierz rodzinę na wspólny spacer. Chodząc przez 15 minut w głębokim śniegu spalisz 51 kcal, a podczas wojny na śnieżki już 138 kcal

12. Wnikliwe badania naukowców udowodniły, że gdy jesteśmy wyspani, organizm wydziela mniej greliny, hormonu, który w naszym organizmie odpowiada za uczucie głodu. Śpij więc długo i bez wyrzutów sumienia.

13. Pamiętaj! Najważniejszą rzeczą jest umiar!