Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
Activlab Pharma Preworkout
Activlab Pharma Preworkout
59,90 zł 47,00 zł

Jak przetrwać święta na diecie?

Dla większości z nas przestrzeganie diety bywa trudne na co dzień, a co dopiero w czasie świąt. Spotkania rodzinne i suto zastawiony stół nie motywują do trzymania się wyznaczonego planu. Nie ma co ukrywać okres świąteczny chyba najtrudniejszy czas dla wszystkich tych, którzy postanowili zawalczyć o wymarzona sylwetkę. Czy w takim razie jedynym sposobem na uniknięcie dodatkowych kilogramów musi być rezygnacja z ulubionych świątecznych potraw?
Oczywiście, że nie, jeśli tylko podczas przygotowań i  spożywania potraw będziemy pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania.

święta a dieta

 Parę praktycznych rad:

  1. Nie zakładaj, że skoro i tak łamiesz swoje postanowienie to nic się nie stanie jak pójdziesz na całość. Nie idź tą drogą! W przypadku gdy nie znajdziesz nic dla siebie na wigilijnym stole, staraj się przede wszystkim jeść mniejsze porcje. Wybieraj mniej tłustą rybę lub tę, która ma więcej białka. Zamiast bardzo kalorycznego bigosu wybierz kapustę z grzybami.
  1. Warto zaangażować się w przygotowanie świątecznych potraw. Zamiast rezygnować z tradycyjnych dań spróbuj przygotować je w mniej kalorycznych wersjach.
    Przede wszystkim unikaj smażenia potraw a zwłaszcza na głębokim tłuszczu, zamiast tego wybieraj zdrowsze metody jak pieczenie czy gotowanie.
  1. Zmieniaj proporcje. Zamiast tłustego boczku do tradycyjnego bigosu, dodaj więcej chudego białego mięsa. A przygotowując świąteczne sałatki zamień zwykły majonez na jogurt naturalny.
  1. Lubisz desery? Jeśli słodycze to Twoja pasja wybieraj najmniejszy kawałek. Spokojnie możesz przygotować pieczone jabłko z pianką z białek, sałatki i musy owocowe, serniki na zimno.
  1. Pamiętaj, że nie wszystkie potrawy wigilijne są bardzo kaloryczne. Odpowiednio przygotowane ryby, pierogi z kapustą i grzybami nie powinny pozostawić dodatkowych kilogramów.
  1. Jeśli już wiesz, że nie uda Ci się wytrwać w postanowieniu trzymania diety, przed okresem świątecznym zwiększ częstotliwość i intensywność treningu. Przyjdź na siłownie o 10 minut wcześniej, przedłuż jogging o 15 minut, zwiększ obciążenie, postaraj się zmobilizować na dodatkowy wieczorny trening.
  1. Dobrym sposobem na poradzenie sobie ze świątecznymi kaloriami jest obniżeniem poziomu glikogenu w mięśniach. Możesz to szybko osiągnąć znacznie zwiększając intensywność treningu, podnosimy tym samym utleniania tłuszczów. Jeśli zdecydujesz się na trening w wigilię, jest szansa, że będziesz mieć znacznie mniejszy apetyt. Intensywny wysiłek wbrew pozorom zmniejsza łaknienie.

 

jedzenie w święta

  1. Alkohol Twój wróg. Napoje alkoholowe są niestety kaloryczne a dodatkowo zwiększają apetyt. Jeśli jednak nie możesz zrezygnować z alkoholu wybierz czerwone wino.
  1. Pij dużo wody lub herbaty. Dzięki temu Twój żołądek będzie pełny i nie będziesz tak często sięgać po kolejne porcje.
  1. Śmiej się do rozpuku. Mówi się, że serdeczny śmiech pozwala spalić tyle samo co 3 minuty treningu aerobowego. Śmiej się więc i spędzaj miło czas z bliskimi.
  1. Nie siedź cały dzień przy stole. Jeśli pogoda dopisze zabierz rodzinę na wspólny spacer. Chodząc przez 15 minut w głębokim śniegu spalisz 51 kcal, a podczas wojny na śnieżki już 138 kcal
  1. Wnikliwe badania naukowców udowodniły, że gdy jesteśmy wyspani, organizm wydziela mniej greliny, hormonu, który w naszym organizmie odpowiada za uczucie głodu. Śpij więc długo i bez wyrzutów sumienia.
  1. Pamiętaj! Najważniejszą rzeczą jest umiar!

 

 

 

WPC 80 Standard czekolada WPC 80 Standard czekolada
Producent: Activlab
38.99 zł
38.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium