Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł

Jak powinna wyglądać suplementacja kreatyną?

Jeżeli interesuje Cię konkretny przyrost masy mięśniowej, obok odżywek białkowych, preparatów multiwitaminowych i wzmagających wydolność organizmu, powinieneś rozważyć kreatynę. To nie przypadek, że sama nazwa związku chemicznego kojarzy Ci się z „kreacją”. Suplementacja kreatyną, czyli kwasem β-metyloguanidynooctowym, sprzyja kreowaniu pięknej sylwetki. Ale po kolei

suplementacja kreatyną

Po pierwsze: regularność

Może Ci się wydawać, że ilość kreatyny w preparatach wieloskładnikowych załatwia sprawę. Jeżeli do treningów podchodzisz na luzie i zależy Ci bardziej na ruchu niż na wymarzonej rzeźbie, to prawdopodobnie nie potrzebujesz ekstra wsparcia. Gdy natomiast ćwiczysz w pocie czoła, by uzyskać wyraźny zarys mięśni, przyjmowanie kreatyny jest dobrym sposobem na ułatwienie sobie zadania, bo – chociaż nie jest ona niezbędnym składnikiem pokarmowym – nasz organizm chętnie czerpie z dodatkowych jej zasobów dostarczanych wraz z codzienną dietą. Generalnie masz rację – aminokwas ten znajduje się naturalnie w Twoich mięśniach i ścięgnach. Dodatkowa suplementacja kreatyną stymuluje syntezę białek, zwiększa wytrzymałość i wpływa na wytwarzanie adenozynotrójfosforanu (ATP), który z kolei ważny jest dla produkcji energii.

Po drugie: opcja na ostre ładowanie baterii

Pierwsza strategia opiera się na regularnym przyjmowaniu wyższej dawki suplementu przez krótki okres. Chodzi o to, by maksymalnie wysycić mięśnie kreatyną, zwiększyć ich potencjał i dać im zastrzyk energii. Po takim czasie, przechodzi się do suplementacji niższymi ilościami. Jakie dawki przyjmuje się „ładując” mięśnie i ile powinna trwać taka faza? Przeważnie podaje się, że właściwa strategia to 20-25 g kreatyny na dzień (rozłożone na kilka dawek) przez 5 do 7 dni. Taka suplementacja kreatyną szczególnie polecana jest tym, którzy aktualnie nie przyjmują żadnych suplementów kreatynowych i chcą jak najszybciej zobaczyć efekty działania tego związku. Warto mieć na uwadze, że przy tak intensywnej suplementacji niektórzy odczuwają dyskomfort ze strony układu trawiennego. Jeżeli zauważysz u siebie jakiekolwiek objawy związane z pogorszonym trawieniem, przestaw się na niskie dawki preparatu. Co ważne, regularna suplementacja kreatyną domaga się utrzymania prawidłowego poziomu nawodnienia. Gdy „ładujesz”, pij dużo wody – zdecydowanie więcej niż zwykle w ciągu dnia. Po spożyciu kreatyny powinieneś wypić nawet pół litra płynów.

Po trzecie: opcja na łagodne wysycenie mięśni

Drugie podejście to mniej agresywne dawkowanie rozłożone na kilka tygodni. Zaleca się by trzymać się dawki 3-5 g preparatu na dzień przez trzy-cztery tygodnie. Po takim czasie wysycenie kreatyny w mięśniach powinno osiągnąć mniej więcej taki poziom, jak przy wyżej opisanej strategii „ładowania”. W sieci doszukasz się także innych, niższych i wyższych dawek – to wszystko kwestia indywidualna. Nic nie stoi na przeszkodzie, by niższymi dawkami suplementować się dłużej i regularnie. Kreatyna należy do przebadanych suplementów, które możesz bezpiecznie przyjmować przez dłuższy czas. Do przeciwskazań przy tego rodzaju suplementacji należą przede wszystkim choroby nerek, wątroby czy trzustki. Jeżeli jesteś zdrowy, pijesz dużo wody, trenujesz regularnie i dbasz o bilans kaloryczny i właściwą ilość białka w diecie, kreatyna będzie Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce o rzeźbę. Przyjmuj ją przed lub po treningu, najlepiej z węglowodanami i, ewentualnie, z tauryną.

[products=2613,1547,1377,1341,1400]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium