Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.

Jak nie przytyć wobec świątecznych pokus?

Święta, święta i po… dobrych nawykach, postanowieniach i figurze! Tyle pracy przez okrągły rok, wypracowana dieta, plany treningowe, cieszące oko efekty, a potem kilka dni – dla szczęśliwców, którzy biorą sezonowy urlop, nawet kilkanaście! – i w lustrze majaczy już nowa, cięższa sylwetka. Dodajmy, że świąteczna masa niewiele ma wspólnego z masą mięśniową. Jak nie przytyć w Święta? 

Wydawałoby się, że nasz świąteczny stół ugina się pod potrawami, których kaloryczność i skład to czyste wyrzuty sumienia. Jednak z dietetycznego punktu widzenia, nie tyle mamy w Boże Narodzenie potrawy wyjątkowo tuczące czy ciężkostrawne, co po prostu obficie serwowane i bardzo liczne.

Nawet jeśli w Twoim domu nie staje się do zawodów o to, kto w tym roku zje dwanaście potraw, a za potrawę liczy się także np. chrzan podany do ryby, jest spora szansa, że ulegniesz przejedzeniu. Po pierwsze: jak sobie odmówić dań, które zwykle jadamy tylko w tym wyjątkowym czasie. Po drugie: jak odmówić wszystkim naszym członkom rodziny, którzy pieczołowicie szykowali ucztę i w dni świąteczne domagają się konsumpcji. Po trzecie: jak powiedzieć „nie” przysłowiowemu „serniczkowi”, a w szczególności trzeciemu z rzędu.

Nie będziemy Was namawiać do świątecznego reżimu. Wielkie wyrzeczenia w Święta nie mają sensu, bo a)nie po to świętujemy, żeby się umartwiać, b)ostre zaciskanie pasa w tym wyjątkowym czasie może się skończyć zdwojonym łaknieniem później, bo nasza psychika lubi sobie rekompensować straty i naturalnie dąży do odreagowania wszelkiej presji. Innymi słowy: ciesz się jedzeniem, ale z głową!

Poniżej przedstawiamy kilka trików, które pozwolą podjadać sprytniej, odciążyć układ pokarmowy i usprawnić trawienie.   

  1. Zdrowe proteiny

Nasze Święta są bardzo mączne. Wigilia, tradycyjnie jarska, opiera się często na potrawach bogatych w węglowodany i gluten. Nie ma co się oszukiwać – jeśli najemy się do syta uszek, pierogów, kutii, wszelkiego rodzaju klusek czy chałki, i operację tę powtórzymy przez kilka dni z rzędu, z pewnością pokryjemy nasze zapotrzebowanie na węglowodany, jednak ze sporą nadwyżką. Nadwyżka ta, biorąc pod uwagę przeciętny poziom aktywności w Święta, raczej nie ma szans na doładowanie naszych mięśni. Popatrz łaskawszym okiem na potrawy bogate w białko – szybciej wypełnią Twój żołądek i nasycą Cię na dłużej. Śledzie podawane w wielu domach na przystawkę to znakomity zastrzyk białka, podobnie jak wszystkie ryby, które wjeżdżają na stół jako danie główne. Sprawdź czy nie uda Ci się w tym roku nieco przechylić bilans kaloryczny na korzyść protein – jest szansa, że zjesz mniej niż zwykle.

  1. Wybierz gwiazdę wieczoru

Wiemy, że nie uda Ci się raczej uniknąć mieszania wszystkiego ze wszystkim – w końcu na tym polegają Święta. Jednak wszyscy mamy swoje ulubione bożonarodzeniowe smaki. A gdyby tak umówić się, że w tym roku stawiasz na strategię. Jeśli kochasz pierogi z kapustą i grzybami, i to właśnie na nie czekasz najbardziej, zrób im trochę miejsca. Ogranicz pozostałe dania, tak by po pierogowej rozpuście nie czuć nieprzyjemnego ciężaru.

  1. Bez pośpiechu

Nic nowego, ale zawsze warto powtórzyć – im mniejsze bierzesz do ust kęsy, im dłużej je przeżuwasz, tym większą masz szansę poczuć sygnał sytości we właściwym momencie i tym dłużej cieszysz się każdą potrawą. Nie śpiesz się – cały rok biegniesz przed siebie w niesamowitym tempie. Pozwól sobie nacieszyć się chwilą, jedzeniem i towarzystwem, zamienić słowo z tymi, których zwykle widzisz rzadko albo w przelocie.

  1. Nawadniaj się i usprawnij trawienie

Najprostszy trik świata – napij się wody. Kilka łyków przed posiłkiem i między daniami, skutecznie przybliży uczucie sytości. Dla tych, którzy uważają picie wody w Święta za niedorzeczność, dobrym rozwiązaniem będzie herbata. Zielona, czerwona lub miętowa, wypita po posiłku, pomoże ułatwić trawienie. Mistrzem w usprawnianiu pracy układu pokarmowego jest świąteczny klasyk w postaci kompotu z suszu. Tak, babki i ciotki miały rację, to naprawdę działa.

  1. Podaruj sobie trening, ale idź na spacer

Umawianie się z samym sobą, że w bożonarodzeniowy poranek zrobimy swój regularny trening jest raczej szalone. W Święta nie musisz się żyłować, naprawdę. Ważne tylko, by przez te kilka dni nie zalec kompletnie na kanapie. Szczególnie w tym roku, gdy aktywność sporej części z nas, z uwagi na pracę zdalną, ograniczyła się do minimum, wypada wychylić głowę z domu i pospacerować. Wybierz porę, którą lubisz najbardziej albo dostosuj się do pogody, zniknij wszystkim z radaru chociaż na moment albo zabierz ze sobą większą ekipę, idź przed siebie albo zaplanuj miły cel – cokolwiek nie postanowisz, po prostu wstań i ruszaj na przynajmniej 30 minut. Ruch na powietrzu pomoże Ci trawić i pozwoli spalić choć trochę nadliczbowych kalorii.

 

 

[products=2635,2608]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium