Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x Mass Up białko z linii Red Line
85,98 zł 79,98 zł
2 x Machine Man Burner 120 caos
89,98 zł 79,98 zł
szt.
2 x 12 x 100ml Vita D Shot Forte 4000
109,78 zł 89,98 zł
szt.
2 x Arginine3 120 caps
79,98 zł 69,98 zł
szt.
De Luxe Whey 2kg - OUTLET
155,00 zł 99,98 zł
szt.
2 x Omega 3 1000 mg
29,98 zł 24,90 zł
szt.
2 x ZMA 90 caps
65,98 zł 54,98 zł
szt.

Jadłospis na 3500 kcal

Wbrew pozorom, diety o zwiększonej kaloryczności wcale nie są proste do zaplanowania. Duży limit kaloryczny nie oznacza przecież pełnej dowolności w doborze produktów i dań. Odpowiednio zbilansowana dieta na masę powinna dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników, wspomagając przy tym ciało w zwiększeniu masy mięśniowej. Nie da się bowiem skutecznie rozbudować mięśni bez adekwatnego do tego celu żywienia.

Dla kogo?

Diety na masę przeznaczone są dla osób aktywnych fizycznie, w tym w szczególności dla sportowców. Zwiększona kaloryczność oraz odpowiedni bilans makroskładników zapewnią nie tylko dobry materiał budulcowy, ale również solidną dawkę energii. Dieta 3500 kcal to rozwiązanie dla osób, które ćwiczą regularnie oraz średnio intensywnie lub intensywnie. Kaloryczność na tym poziomie raczej przeznaczona jest dla mężczyzn, aczkolwiek może również znaleźć zastosowanie u kobiet uprawiających sport zawodowo.

O czym warto pamiętać?

W trakcie stosowania diety na masę część osób zmaga się ze zbyt obfitymi posiłkami. Rozwiązaniem jest zwiększenie ich częstotliwości w ciągu dnia do 5-6, co pozwala na zmniejszenie porcji poszczególnych dań i pomaga uniknąć uczucia przejedzenia po posiłku. Kolejną istotną kwestią jest odpowiednia ilość białka, które jest kluczowym elementem diety na masę. Warto sięgać po pełnowartościowe źródła białka: mięso drobiowe, jaja, nabiał oraz ryby.

Białko roślinne również powinno znaleźć się w diecie, najlepiej w postaci warzyw strączkowych, takich jak ciecierzyca, soja czy fasola. W przypadku diety na masę należy pamiętać o unikaniu spożywania pustych kalorii w postaci słodyczy, gotowych wysoko przetworzonych dań czy tłustych przekąsek. Duży limit kaloryczny może dawać złudne poczucie luzu, ale jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej, a nie wyłącznie tłuszczu to lepiej unikać tego typu produktów.

Przykładowy dzienny jadłospis na 3500 kcal

Śniadanie: owsianka z borówkami i bananem

  • 250 ml mleka krowiego lub ulubionego mleka roślinnego
  • 100 g borówki amerykańskiej
  • średniej wielkości banan (około 130 g)
  • 60 g płatków owsianych
  • 10 g migdałów
  • 6 g wiórków kokosowych

Zalej płatki owsiane ciepłą wodą i poczekaj aż napęcznieją. Następnie dolej do nich mleko i zagotuj. Przełóż owsiankę do miski i dodaj do niej borówki, pokrojonego w plasterki banana, wiórki kokosowe oraz migdały.

Lunch: sałatka z grillowanym serem halloumi

  • 70 g sera halloumi
  • 50 g ulubionej sałaty lub gotowy mix sałat
  • 150 g pomidorków koktajlowych
  • łyżka oliwy z oliwek
  • 10 g pestek dyni
  • sól i pieprz
  • kilka listków bazylii
  • 2 kromki chleba żytniego (około 90 g)

Wymieszaj sałatę z przeciętymi na pół pomidorkami, oliwą i listkami bazylii. Dodaj odrobinę soli i pieprzu. Na patelni do grillowania podsmaż pokrojony na plastry średniej grubości ser halloumi. Następnie wyłóż ser na sałatę i posyp podgrzanymi na patelni pestkami dyni.

Obiad: Spaghetti Bolognese

  • 150 g passaty pomidorowej
  • 150 g mielonego mięsa wołowego
  • 50 g pełnoziarnistego makaronu spaghetti
  • 2 łyżki startego parmezanu
  • 1 łyżka oleju rzepakowego
  • sól i pieprz
  • oregano

Dopraw mięso mielone solą, pieprzem oraz oregano. Na rozgrzanym oleju podsmaż mięso, a następnie dodaj passatę pomidorową. W posolonej wodzie ugotuj makaron, a następnie odcedź. Przed podaniem posyp startym parmezanem.

Podwieczorek: naleśniki ze Skyrem

  • 150 g jogurtu islandzkiego Skyr
  • 120 ml wody
  • 120 ml mleka krowiego 0,5%
  • szklanka mąki owsianej
  • 2 jajka
  • 25 g masła orzechowego
  • 20 g ulubionego dżemu
  • łyżka oliwy z oliwek

Wymieszaj mąkę owsianą, wodę, jaja, mleko, łyżkę oliwy i pozostaw na 30minut. Smaż naleśniki rozgrzanej patelni z odrobiną tłuszczu. Gotowe naleśniki przełóż jogurtem islandzkim, masłem orzechowym lub dżemem.

Kolacja: kurczak curry z fasolką szparagową oraz brązowym ryżem

  • 250 g fasolki szparagowej
  • 150 g filetu z piersi kurczaka
  • 100 g brązowego ryżu
  • 10 g oliwy z oliwek
  • curry

Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, a następnie przypraw curry do smaku. Gotuj na parze przez ok. 20 - 25 minut razem z umytą wcześniej fasolką szparagową. Ugotuj ryż brązowy. Przed podaniem polej fasolkę odrobiną oliwy z oliwek.

[products=2955,2954,2841,2840]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium