Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Ile białka powinno się spożywać dziennie?

Białko jest budulcem każdej z naszych komórek i stanowi około 20% naszej masy całkowitej. Gdy myślimy o diecie w kontekście budowania formy i wzmożonej aktywności fizycznej, odruchowo skłaniamy się w stronę posiłków bogatych w białko. I słusznie! Gdy trenujemy, białka wchodzące w skład naszych mięśni uszkadzają się i do ich odbudowy (i rozbudowy) potrzebujemy właśnie protein. Podstawowe pytanie: ile? Najczęstsza odpowiedź: to zależy

ile brać białka

Ile białka dziennie należy spożywać? Umiarkowane zapotrzebowanie białka

Według Światowej Organizacji Zdrowia wystarczająca dzienna dawka protein dla dorosłego człowieka wynosi 0,83 grama na kilogram masy ciała. Z kolei polski Instytut Żywności i Żywienia podaje wartość 0,9 grama. Ilość zbliżona do powyższych pokrywa dzienne zapotrzebowanie u tych, których aktywność fizyczna ogranicza się do codziennych zadań związanych z funkcjonowaniem w pracy i w domu.

Jeżeli nie wykonujesz żadnego wysiłku zmierzającego w kierunku poprawienia formy i rzeźby, i nie podkręcasz metabolizmu nawet niewielkim treningiem, prawdopodobnie dawka ta jest dla Ciebie w zupełności wystarczająca. Właściwą ilość protein dostarczysz sobie wraz z regularnymi posiłkami, w których 10 do 35% kalorii powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Znakomicie sprawdzą się jaja, chude mięso, sery bądź ryby. W diecie roślinnej prym wiodą tu komosa ryżowa i soja.

Dla tych, którzy chcą mieć pewność, że białka w diecie im nie zabraknie, a jednocześnie cierpią na wieczny niedoczas, dobrym rozwiązaniem jest inwestycja w odżywkę białkową. Shake z domieszką preparatu, który zawiera komplet najważniejszych aminokwasów, doskonale uzupełni naszą, często przypadkową dietę. Istotna uwaga: żaden suplement diety nie zastąpi zdrowego żywienia na co dzień! Chodzi jedynie o sprytne uzupełnienie wtedy, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie panujemy na co dzień nad pełnym, zbilansowanym jadłospisem.

Zwiększone zapotrzebowanie białka dla aktywnych fizycznie

Zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz ze wzmożonym zaangażowaniem w sylwetkę i formę. Jeżeli zaczynasz regularnie się ruszać, spalasz więcej od przeciętnego zjadacza chleba. Potrzebujesz odpowiednio zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, a w tym także ilość spożywanego białka. Jeżeli biegasz, intensywnie pedałujesz lub pływasz, potrzebujesz mniej więcej 1,2 – 1,4 gramów białka na kilogram masy ciała. Dzięki przyjmowanym proteinom, poczujesz stopniowy przyrost wydolności i szybkości.

Żeby dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka, warto zdać się na specjalistyczne suplementy. Ciężki żołądek nie sprzyja treningom, a gdy ruch staje się dla Ciebie coraz ważniejszy, musisz uzupełnić swoje zapasy. Nasz organizm nie potrafi przechowywać białek „na później”. Gdy zapewnimy sobie solidny zastrzyk węglowodanów, to wszelki, niezużyty na aktywność, nadmiar zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową. Organizm sięgnie po te zapasy, gdy zajdzie taka potrzeba. W przypadku braków białkowych rezerwą są nasze własne mięśnie, a na takim spożytkowaniu masy mięśniowej na pewno nam nie zależy!

Przejdźmy do sportów siłowych. Jeżeli w treningach skupiasz się na rzeźbie i marzysz o rozbudowaniu pięknej muskulatury, Twoje zapotrzebowanie na białko jest jeszcze wyższe. Przyjmuje się, że dzienną dawką minimum w takim przypadku jest 1,6 do nawet 3 gramów protein na kilogram masy ciała. To dość proste: Twoje mięśnie to woda i białko. Zatem jednego i drugiego potrzebujesz znacznie więcej niż wszyscy wokół. Woda potrzebna jest Ci między innymi do oczyszczenia nerek, które – przy diecie bogatej w białko – są dość obciążone. Odżywki białkowe oparte o wysokiej jakości surowce to najprostszy sposób na zapewnienie sobie podwyższonej ilości białka w diecie. Nic dziwnego, że to jeden z najpopularniejszych suplementów przyjmowanych przez walczących o rzeźbę na całym świecie.

[products=2635,2608,1337]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium