Blog kategorie
Blog wpisy
Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Top 5 odżywek na masę mięśniową - ranking gainerów i suplementów

W dzisiejszych czasach, coraz więcej osób angażuje się w różne formy aktywności fizycznej. Częściowo wynika to z potrzeby poprawy swojego zdrowia i kondycji, a często również z chęci zmiany wyglądu ciała. Osoby budujące mięśnie często zwracają uwagę na to, co jedzą i piją. Wiadomo bowiem, że właściwe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia tych celów.

Promocje
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 14,97 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł

Ile białka powinno się spożywać dziennie?

Białko jest budulcem każdej z naszych komórek i stanowi około 20% naszej masy całkowitej. Gdy myślimy o diecie w kontekście budowania formy i wzmożonej aktywności fizycznej, odruchowo skłaniamy się w stronę posiłków bogatych w białko. I słusznie! Gdy trenujemy, białka wchodzące w skład naszych mięśni uszkadzają się i do ich odbudowy (i rozbudowy) potrzebujemy właśnie protein. Podstawowe pytanie: ile? Najczęstsza odpowiedź: to zależy

ile brać białka

Ile białka dziennie należy spożywać? Umiarkowane zapotrzebowanie białka

Według Światowej Organizacji Zdrowia wystarczająca dzienna dawka protein dla dorosłego człowieka wynosi 0,83 grama na kilogram masy ciała. Z kolei polski Instytut Żywności i Żywienia podaje wartość 0,9 grama. Ilość zbliżona do powyższych pokrywa dzienne zapotrzebowanie u tych, których aktywność fizyczna ogranicza się do codziennych zadań związanych z funkcjonowaniem w pracy i w domu.

Jeżeli nie wykonujesz żadnego wysiłku zmierzającego w kierunku poprawienia formy i rzeźby, i nie podkręcasz metabolizmu nawet niewielkim treningiem, prawdopodobnie dawka ta jest dla Ciebie w zupełności wystarczająca. Właściwą ilość protein dostarczysz sobie wraz z regularnymi posiłkami, w których 10 do 35% kalorii powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Znakomicie sprawdzą się jaja, chude mięso, sery bądź ryby. W diecie roślinnej prym wiodą tu komosa ryżowa i soja.

Dla tych, którzy chcą mieć pewność, że białka w diecie im nie zabraknie, a jednocześnie cierpią na wieczny niedoczas, dobrym rozwiązaniem jest inwestycja w odżywkę białkową. Shake z domieszką preparatu, który zawiera komplet najważniejszych aminokwasów, doskonale uzupełni naszą, często przypadkową dietę. Istotna uwaga: żaden suplement diety nie zastąpi zdrowego żywienia na co dzień! Chodzi jedynie o sprytne uzupełnienie wtedy, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie panujemy na co dzień nad pełnym, zbilansowanym jadłospisem.

Zwiększone zapotrzebowanie białka dla aktywnych fizycznie

Zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz ze wzmożonym zaangażowaniem w sylwetkę i formę. Jeżeli zaczynasz regularnie się ruszać, spalasz więcej od przeciętnego zjadacza chleba. Potrzebujesz odpowiednio zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, a w tym także ilość spożywanego białka. Jeżeli biegasz, intensywnie pedałujesz lub pływasz, potrzebujesz mniej więcej 1,2 – 1,4 gramów białka na kilogram masy ciała. Dzięki przyjmowanym proteinom, poczujesz stopniowy przyrost wydolności i szybkości.

Żeby dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka, warto zdać się na specjalistyczne suplementy. Ciężki żołądek nie sprzyja treningom, a gdy ruch staje się dla Ciebie coraz ważniejszy, musisz uzupełnić swoje zapasy. Nasz organizm nie potrafi przechowywać białek „na później”. Gdy zapewnimy sobie solidny zastrzyk węglowodanów, to wszelki, niezużyty na aktywność, nadmiar zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową. Organizm sięgnie po te zapasy, gdy zajdzie taka potrzeba. W przypadku braków białkowych rezerwą są nasze własne mięśnie, a na takim spożytkowaniu masy mięśniowej na pewno nam nie zależy!

Przejdźmy do sportów siłowych. Jeżeli w treningach skupiasz się na rzeźbie i marzysz o rozbudowaniu pięknej muskulatury, Twoje zapotrzebowanie na białko jest jeszcze wyższe. Przyjmuje się, że dzienną dawką minimum w takim przypadku jest 1,6 do nawet 3 gramów protein na kilogram masy ciała. To dość proste: Twoje mięśnie to woda i białko. Zatem jednego i drugiego potrzebujesz znacznie więcej niż wszyscy wokół. Woda potrzebna jest Ci między innymi do oczyszczenia nerek, które – przy diecie bogatej w białko – są dość obciążone. Odżywki białkowe oparte o wysokiej jakości surowce to najprostszy sposób na zapewnienie sobie podwyższonej ilości białka w diecie. Nic dziwnego, że to jeden z najpopularniejszych suplementów przyjmowanych przez walczących o rzeźbę na całym świecie.

[products=2635,2608,1337]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium