Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł

Ile białka powinno się spożywać dziennie?

Białko jest budulcem każdej z naszych komórek i stanowi około 20% naszej masy całkowitej. Gdy myślimy o diecie w kontekście budowania formy i wzmożonej aktywności fizycznej, odruchowo skłaniamy się w stronę posiłków bogatych w białko. I słusznie! Gdy trenujemy, białka wchodzące w skład naszych mięśni uszkadzają się i do ich odbudowy (i rozbudowy) potrzebujemy właśnie protein. Podstawowe pytanie: ile? Najczęstsza odpowiedź: to zależy

ile brać białka

Ile białka dziennie należy spożywać? Umiarkowane zapotrzebowanie białka

Według Światowej Organizacji Zdrowia wystarczająca dzienna dawka protein dla dorosłego człowieka wynosi 0,83 grama na kilogram masy ciała. Z kolei polski Instytut Żywności i Żywienia podaje wartość 0,9 grama. Ilość zbliżona do powyższych pokrywa dzienne zapotrzebowanie u tych, których aktywność fizyczna ogranicza się do codziennych zadań związanych z funkcjonowaniem w pracy i w domu.

Jeżeli nie wykonujesz żadnego wysiłku zmierzającego w kierunku poprawienia formy i rzeźby, i nie podkręcasz metabolizmu nawet niewielkim treningiem, prawdopodobnie dawka ta jest dla Ciebie w zupełności wystarczająca. Właściwą ilość protein dostarczysz sobie wraz z regularnymi posiłkami, w których 10 do 35% kalorii powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Znakomicie sprawdzą się jaja, chude mięso, sery bądź ryby. W diecie roślinnej prym wiodą tu komosa ryżowa i soja.

Dla tych, którzy chcą mieć pewność, że białka w diecie im nie zabraknie, a jednocześnie cierpią na wieczny niedoczas, dobrym rozwiązaniem jest inwestycja w odżywkę białkową. Shake z domieszką preparatu, który zawiera komplet najważniejszych aminokwasów, doskonale uzupełni naszą, często przypadkową dietę. Istotna uwaga: żaden suplement diety nie zastąpi zdrowego żywienia na co dzień! Chodzi jedynie o sprytne uzupełnienie wtedy, gdy zdajemy sobie sprawę, że nie panujemy na co dzień nad pełnym, zbilansowanym jadłospisem.

Zwiększone zapotrzebowanie białka dla aktywnych fizycznie

Zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz ze wzmożonym zaangażowaniem w sylwetkę i formę. Jeżeli zaczynasz regularnie się ruszać, spalasz więcej od przeciętnego zjadacza chleba. Potrzebujesz odpowiednio zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, a w tym także ilość spożywanego białka. Jeżeli biegasz, intensywnie pedałujesz lub pływasz, potrzebujesz mniej więcej 1,2 – 1,4 gramów białka na kilogram masy ciała. Dzięki przyjmowanym proteinom, poczujesz stopniowy przyrost wydolności i szybkości.

Żeby dostarczyć sobie odpowiedniej ilości białka, warto zdać się na specjalistyczne suplementy. Ciężki żołądek nie sprzyja treningom, a gdy ruch staje się dla Ciebie coraz ważniejszy, musisz uzupełnić swoje zapasy. Nasz organizm nie potrafi przechowywać białek „na później”. Gdy zapewnimy sobie solidny zastrzyk węglowodanów, to wszelki, niezużyty na aktywność, nadmiar zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową. Organizm sięgnie po te zapasy, gdy zajdzie taka potrzeba. W przypadku braków białkowych rezerwą są nasze własne mięśnie, a na takim spożytkowaniu masy mięśniowej na pewno nam nie zależy!

Przejdźmy do sportów siłowych. Jeżeli w treningach skupiasz się na rzeźbie i marzysz o rozbudowaniu pięknej muskulatury, Twoje zapotrzebowanie na białko jest jeszcze wyższe. Przyjmuje się, że dzienną dawką minimum w takim przypadku jest 1,6 do nawet 3 gramów protein na kilogram masy ciała. To dość proste: Twoje mięśnie to woda i białko. Zatem jednego i drugiego potrzebujesz znacznie więcej niż wszyscy wokół. Woda potrzebna jest Ci między innymi do oczyszczenia nerek, które – przy diecie bogatej w białko – są dość obciążone. Odżywki białkowe oparte o wysokiej jakości surowce to najprostszy sposób na zapewnienie sobie podwyższonej ilości białka w diecie. Nic dziwnego, że to jeden z najpopularniejszych suplementów przyjmowanych przez walczących o rzeźbę na całym świecie.

[products=2635,2608,1337]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium