Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Fit przekąska zamiast objadania się

O batonach sportowych z pewnością słyszał każdy z nas. Większość pewnie nawet paru próbowała. Pytaniem zawsze pozostaje – czy to tylko przekąska? Czy może coś więcej – urozmaicenie diety, a może zastępnik posiłku? Przekąska okołowysiłkowa? 

 lean bar

 

Wspólne stanowisko Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego

Powyższy dokument opublikowany w tym toku, to swoiste kompendium wiedzy na temat suplementów stosowanych przez sportowców. Pojawia się w nim całkiem niemało informacji właśnie na temat zastępników żywności i słodyczy dla sportowców – w tym batonów.

Po pierwsze – autorzy przedstawiają różne formy żywności przeznaczonej dla sportowców – batony, obok żeli i napojów, znajdują swoje miejsce w grupie żywności formułowanej i dedykowanej sportowcom. Charakteryzuje je większa wygoda użytkowania, umożliwiająca jednocześnie ich stosowanie w okolicy wysiłku – zarówno intensywnych treningów, jak również zawodów

Wygoda użytkowania to bezapelacyjna zaleta wszelkiego rodzaju zastępników posiłków – czy będzie to gotowy napój, proszek do jego sporządzenia, żel czy właśnie baton – czas poświęcony na jego przygotowanie jest znacznie krótszy, a forma podania umożliwia „wzięcie ze sobą” praktycznie wszędzie.

Często batony sportowe są produktami wysokobiałkowymi – takim właśnie jest Lean Bar marki Activlab – w 100g zawiera prawie 30g białka o wysokiej wartości biologicznej, pochodzącej z izolatu białka mleka raz izolatu białka sojowego.

Proteiny to podstawowy element budulcowy organizmu ludzkiego i swoisty „święty Graal” sportowców, szczególnie dyscyplin sylwetkowych i siłowych. Bez odpowiedniej konsumpcji białka organizm nie jest w stanie wydajnie funkcjonować – produkować przeciwciał i neuroprzekaźników czy hormonów, ale także… rozbudowywać tkanki mięśniowej i regenerować uszkodzeń powstałych w różnych tkankach w wyniku intensywnego wysiłku lub kontuzji! Odpowiednie spożycie białka to jeden z podstawowych filarów uzyskania i utrzymania wysokiej formy sportowej.

Istotnym aspektem jest niska zawartość tłuszczu w batonach dla sportowców – przyspieszenie czasu trawienia oraz dostarczenie białka i energii w krótkim okresie czasu. Lean Bar spełnia ten warunek i w każdej sztuce dostarcza jedynie 6g tłuszczu.

batony proteinowe 

Jakie działanie może gwarantować baton?

Bądźmy szczerzy – nie jestem w stanie zapewnić Was o rewolucyjnym wpływie batonów da sportowców na Wasze życie. Nie zmienią Waszego podejścia do świata i nie zastąpią solidnego treningu. Nie mogą być także podstawą diety, mogą jednak znaleźć w niej swoje miejsce. Baton ma za zadanie wspomóc Cię w komponowaniu pełnowartościowego jadłospisu, zapewnić „ratunek” w ciężkiej sytuacji braku czasu i/lub możliwości przygotowania posiłku. Może być też smaczną przekąską lub dodatkiem przed, w trakcie lub po wysiłku.

 

Kiedy lepiej sięgać po baton?

To pytanie na które trudno odpowiedzieć wprost. Oczywiście nie sposób namawiać kogokolwiek do zastąpienia żywności konwencjonalną przekąską pod postacią batona, jednak – jak padło wyżej – często sama sytuacja może nas do tego poniekąd „zmusić”.

Osobiście jestem zwolennikiem posiadania „czegoś na czarna godzinę” w samochodzie/plecaku/torbie – daje to możliwość sięgnięcia po pożywną przekąskę w momencie przedłużającego się spotkania, nieplanowanej sytuacji życiowej czy ponadprzeciętnie zakorkowanej metropolii. W takich sytuacjach często sięga się po to co „jest pod ręką” – hot dog z pobliskiej stacji benzynowej, klasyczny baton czy paczka ciastek z marketu napotkanego po drodze. Przeanalizuj – rozsądniej sięgać po spory rezerwuar cukru i wysokoprzetworzonych tłuszczów, parówki wątpliwej jakości zalane majonezowym sosem czy baton oparty o wysokojakościowe białko i poliole? Odpowiedź wydaje się być oczywista. Jasne – jeśli masz przy sobie omlet, potrawkę z ryżem czy smakowite kanapki – jedz konwencjonalnie, jeśli jednak wybierasz między słabej jakości przekąską a batonem – zawsze wybierz żywność dla sportowca.

Innym zastosowaniem może być spożycie w okolicy wysiłku. Nie zawsze masz możliwość wziąć ze sobą posiłek wpłynie czy sporo owoców by skomponować szybki i pożywny posiłek potreningowy. Podobnież sprawa ma się w momencie spożywania posiłków w czasie długotrwałych wysiłków – żele i napoje z aminokwasami i węglowodanami to świetny wybór, ale często sportowcy chcą sięgnąć po coś o nieco bardziej stałej konsystencji. Tu również warto rozważyć sięgnięcie po batony!

Baton to pewna alternatywa o której nie warto zapominać. Z pewnością niejednokrotnie znalazłeś się w sytuacji w której „żywność zawiodła” (jeśli tak można to ująć) lub po prostu naszła Cię ochota na „coś słodkiego”. W takich sytuacjach alternatywa przygotowana specjalnie dla osób aktywnych – dostarczająca białka i węglowodanów, a przy tym bardzo smaczna – będzie idealnym wyborem dla Ciebie.

 

Literatura:

https://journals.humankinetics.com/doi/pdf/10.1123/ijsnem.2018-0020

 

 

 

 

High Whey Protein Bar High Whey Protein Bar
Producent: Activlab
2.99 zł
2.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
De Luxe Lean Bar De Luxe Lean Bar
Producent: Activlab
6.00 zł
6.00 zł
zawiera 23.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium