Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x ZMA 90 caps
65,98 zł 59,98 zł
szt.
2 x Machine Man Burner 120 caos
89,98 zł 79,98 zł
szt.
Witamina C 2000 mg + Cynk 10 mg
23,99 zł 14,99 zł
szt.
2 x Bacopa
51,80 zł 46,60 zł
szt.
2 x 20 saszetek x 12g Fireblaster przedtreningówka
79,98 zł 71,99 zł
szt.
2 x 12 x 100ml Vita D Shot Forte 4000
109,78 zł 99,00 zł
szt.
2 x WPC 80 Standard czekolada 700g
89,98 zł 82,90 zł

Dlaczego warto dbać o nasze stawy?

Czym jest staw?

To połączenie minimum dwóch kości. Bez stawów, nie bylibyśmy w stanie poruszyć nawet najmniejszym palcem u stopy (taki ruch wymaga pracy przynajmniej jednego połączenia stawowego). Podczas wzmożonego treningu, powinniśmy dbać o nie w szczególny sposób. Narażone są bowiem na wiele zmian zwyrodnieniowych, a w przypadku bardzo intensywnych ćwiczeń − kontuzji

jak dbać o stawy

Jak dbać o stawy?

Co robić, by utrzymać je w dobrym stanie? Przedstawiamy 5 sposobów na zdrowe i mocne stawy.

  1. Aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia, zbyt długie przebywanie w jednej pozycji (np. przed ekranem komputera), wpływa negatywnie na nasze stawy. Dlatego właśnie powinniśmy pamiętać, by w ciągu dnia możliwie dużo się ruszać. Spacer, pływanie, nordic walking, jazda na rowerze, pilates, joga – wybór należy do Ciebie! Ruch jest bardzo ważny, zwłaszcza jeśli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przez długie lata.

  1. Dieta

Zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu. Dbając o dobrą kondycję stawów, powinniśmy wybierać produkty bogate w białko i kolagen, kwasy omega-3 oraz witaminę D i C. Na Waszej liście powinny znaleźć się:

  • ryby bogate w kwasy omega-3 (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk);
  • awokado, orzechy, oleje roślinne;
  • chude mięsa (podstawa w budowie silnych mięśni);
  • pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • cytrusy, pietruszka, czarny bez, aronia (produkty bogate w witaminę C).
  1. Prawidłowa waga ciała

Nadwaga powoduje dodatkowe obciążenia dla stawów, zwłaszcza kolanowych i biodrowych, w których ryzyko zwyrodnień wzrasta wraz z dodatkowymi kilogramami. Pamiętaj, że poprzez utrzymywanie prawidłowej wagi, możesz zmniejszyć obciążenie stawów i zredukować ryzyko ich uszkodzenia.

  1. Odpowiednia suplementacja

Odpowiedni dobór suplementów jest kluczowy, jeśli chcemy wzmocnić nasze stawy i cieszyć się sprawnością przez długie lata. Na co zwracać uwagę? Przede wszystkim na to, czy produkt zawiera składniki wspierające pracę stawów, takie jak:

  • Kolagen − stosowany w celu wspomagania prawidłowego działania stawów, regeneracji chrząstki stawowej, a także jako element profilaktyki oraz terapii takich schorzeń jak zwyrodnienie stawów czy reumatoidalne zapalenie stawów. Kolagen jest obowiązkowym elementem suplementacji sportowej, której celem jest zapobieganie urazom oraz wzmocnienie aparatu ruchu.
  • Glukozamina − pochodna glukozy, która wpływa na odbudowę chrząstki stawowej. Może przyczyniać się do zmniejszania bólów stawowych, przywracając ich prawidłowe funkcjonowanie.
  • Chondroityna − związek chemiczny występujący w chrząstce stawowej, którego zadaniem jest łagodzenie tarcia, które pojawia się pomiędzy ruchomymi elementami stawu. Jej długotrwałe niskie stężenie w płynie otaczającym staw, prowadzić może do rozwinięcia się choroby reumatycznej.
  • Witamina C − pomaga w prawidłowej produkcji i syntezie kolagenu. Jest bardzo silnym antyoksydantem, który skutecznie wzmacnia cały układ odpornościowy organizmu. Ponadto reguluje ciśnienie tętnicze, ochrania i uszczelnia naczynia krwionośne oraz wykazuje działanie przeciwzapalne.
  • MSM (metylosulfonylometan) − jest związkiem o doskonałych właściwościach profilaktycznych oraz leczniczych, w tym w: odbudowie tkanek, łagodzeniu bólów mięśniowych, bólu pleców, a także w zwalczaniu osteoporozy.
  1. Silne mięśnie

Mięśnie zapewniają wsparcie dla stawów, a trening siłowy fantastycznie sprawdza się w ich budowaniu. Skup się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha, pleców i klatki piersiowej. Nie zapomnij jednak o rozgrzewce! Bez niej możesz narazić się na poważną kontuzję.

FlexActiv EXTRA 60 caps FlexActiv EXTRA 60 caps
24.99 zł
24.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium