Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 460,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 600,55 zł
szt.

Dlaczego warto dbać o nasze stawy?

Czym jest staw?

To połączenie minimum dwóch kości. Bez stawów, nie bylibyśmy w stanie poruszyć nawet najmniejszym palcem u stopy (taki ruch wymaga pracy przynajmniej jednego połączenia stawowego). Podczas wzmożonego treningu, powinniśmy dbać o nie w szczególny sposób. Narażone są bowiem na wiele zmian zwyrodnieniowych, a w przypadku bardzo intensywnych ćwiczeń − kontuzji

jak dbać o stawy

Jak dbać o stawy?

Co robić, by utrzymać je w dobrym stanie? Przedstawiamy 5 sposobów na zdrowe i mocne stawy.

  1. Aktywność fizyczna

Siedzący tryb życia, zbyt długie przebywanie w jednej pozycji (np. przed ekranem komputera), wpływa negatywnie na nasze stawy. Dlatego właśnie powinniśmy pamiętać, by w ciągu dnia możliwie dużo się ruszać. Spacer, pływanie, nordic walking, jazda na rowerze, pilates, joga – wybór należy do Ciebie! Ruch jest bardzo ważny, zwłaszcza jeśli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją przez długie lata.

  1. Dieta

Zdrowe odżywianie to klucz do sukcesu. Dbając o dobrą kondycję stawów, powinniśmy wybierać produkty bogate w białko i kolagen, kwasy omega-3 oraz witaminę D i C. Na Waszej liście powinny znaleźć się:

  • ryby bogate w kwasy omega-3 (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk);
  • awokado, orzechy, oleje roślinne;
  • chude mięsa (podstawa w budowie silnych mięśni);
  • pełnoziarniste produkty zbożowe;
  • cytrusy, pietruszka, czarny bez, aronia (produkty bogate w witaminę C).
  1. Prawidłowa waga ciała

Nadwaga powoduje dodatkowe obciążenia dla stawów, zwłaszcza kolanowych i biodrowych, w których ryzyko zwyrodnień wzrasta wraz z dodatkowymi kilogramami. Pamiętaj, że poprzez utrzymywanie prawidłowej wagi, możesz zmniejszyć obciążenie stawów i zredukować ryzyko ich uszkodzenia.

  1. Odpowiednia suplementacja

Odpowiedni dobór suplementów jest kluczowy, jeśli chcemy wzmocnić nasze stawy i cieszyć się sprawnością przez długie lata. Na co zwracać uwagę? Przede wszystkim na to, czy produkt zawiera składniki wspierające pracę stawów, takie jak:

  • Kolagen − stosowany w celu wspomagania prawidłowego działania stawów, regeneracji chrząstki stawowej, a także jako element profilaktyki oraz terapii takich schorzeń jak zwyrodnienie stawów czy reumatoidalne zapalenie stawów. Kolagen jest obowiązkowym elementem suplementacji sportowej, której celem jest zapobieganie urazom oraz wzmocnienie aparatu ruchu.
  • Glukozamina − pochodna glukozy, która wpływa na odbudowę chrząstki stawowej. Może przyczyniać się do zmniejszania bólów stawowych, przywracając ich prawidłowe funkcjonowanie.
  • Chondroityna − związek chemiczny występujący w chrząstce stawowej, którego zadaniem jest łagodzenie tarcia, które pojawia się pomiędzy ruchomymi elementami stawu. Jej długotrwałe niskie stężenie w płynie otaczającym staw, prowadzić może do rozwinięcia się choroby reumatycznej.
  • Witamina C − pomaga w prawidłowej produkcji i syntezie kolagenu. Jest bardzo silnym antyoksydantem, który skutecznie wzmacnia cały układ odpornościowy organizmu. Ponadto reguluje ciśnienie tętnicze, ochrania i uszczelnia naczynia krwionośne oraz wykazuje działanie przeciwzapalne.
  • MSM (metylosulfonylometan) − jest związkiem o doskonałych właściwościach profilaktycznych oraz leczniczych, w tym w: odbudowie tkanek, łagodzeniu bólów mięśniowych, bólu pleców, a także w zwalczaniu osteoporozy.
  1. Silne mięśnie

Mięśnie zapewniają wsparcie dla stawów, a trening siłowy fantastycznie sprawdza się w ich budowaniu. Skup się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha, pleców i klatki piersiowej. Nie zapomnij jednak o rozgrzewce! Bez niej możesz narazić się na poważną kontuzję.

FlexActiv EXTRA 60 caps FlexActiv EXTRA 60 caps
24.99 zł
24.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium