Dlaczego sen jest ważny?

Po co nam sen?

Zapewne wiele z nas życzyłoby sobie, aby doba rozciągała się niczym guma. Praca, obowiązki domowe i rodzinne, a także sport i rozrywka powodują, że czas który przeznaczamy na sen jest coraz krótszy. Najnowsze badania mówią o tym, że zdecydowana większość Polaków śpi za krótko. Przekłada się to oczywiście na uczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Nie da się ukryć, że żyjemy w kulturze, która promuje pracowanie do późnych godzin, tudzież wstawanie o nieludzkich porach, by wycisnąć dzień do ostatniej kropelki. Ile razy słyszeliście, jak ktoś się chwali, jak to mało przespał? Często mamy poczucie winy, że kładąc się zbyt wcześnie nie wykorzystujemy szans i zaniedbujemy nasze kariery lub życie prywatne.

Tymczasem, dodając sobie godzinkę do snu, możemy spowodować, że pozostałe 16-18 godzin dnia będzie rzeczywiście będzie czasem wypełnionym na maksa! Gdy pozwolimy sobie odpocząć, to dzień staje się pełniejszy; nasze relacje z ludźmi głębsze, a czas wzmożonej koncentracji bardziej wydłużony.

Dlaczego sen jest tak ważny?

• Sen to nie tylko regeneracja, ale również Twój sprzymierzeniec w odchudzaniu. Jak pokazały badania amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia, osoby które cierpią na niedostateczną ilość snu przeważnie notują wyższy poziom grenaliny - hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu w organizmie, i częściej sięgają po przekąski w ciągu dnia.
• Sen odgrywa niezwykle istotną rolę we wspomaganiu nauki i pamięci. Bez dostatecznej ilości odpoczynku nie jesteśmy w stanie działać na najwyższych obrotach, mamy kłopoty ze skupieniem się i zapamiętywaniem nowych informacji.
• Nierzadko brakuje nam również motywacji. Kto ma ochotę ćwiczyć, kiedy energia dosłownie z niego wyparowuje?
• Kolejnym ważnym aspektem jest obniżenie odporności. Faktem jest, że przy małej ilości snu nasz system odpornościowy nie działa odpowiednio szybko, co skutkować może częstszymi infekcjami. Brak snu powoduje wzrost kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. Kortyzol przeszkadza nam w prawidłowym funkcjonowaniu na co dzień. Stałe przebywanie na „podwyższonym” stresie niszczy reakcje układu odpornościowego w chwili, gdy rzeczywiście coś się nam dzieje.

Ile trzeba spać, żeby się wyspać?

Odpowiedź brzmi: obserwuj swój umysł i swoje ciało! Każdy ma trochę inny zegar biologiczny. Niektórym wystarczy 6 godzin, inni lepiej czują się po ośmiu. Wiele zależy też od jakości samego snu. Co zatem zrobić, by zapewnić sobie lepszy sen?

• Odłóż elektronikę! Na godzinę lub dwie przed pójściem spać nie patrz się już w ekran laptopa czy telefonu. Badania wykazują, że mózg źle reaguje na jasny ekran i „myśli”, że wciąż ma być aktywny.
• Pamiętaj o diecie! Nie spożywaj na noc ciężkiego jedzenia. Mimo popularnych opinii, bardzo źle na sen działa alkohol. Może łatwiej jest nam zasnąć, ale jakość snu po alkoholu bardzo spada.
• Wywietrz sypialnię i śpij z otwartym oknem! Dobra temperatura do snu to 19-21 stopni.

W ciągu dnia staraj się ruszać (nawet, jak masz dzień przerwy od siłowni). Przesiądź się na rower, by dojechać do pracy; wysiądź przystanek wcześniej lub zaparkuj parę ulic dalej. Ćwiczenia odprężają umysł i pozwalają na lepszą równowagę hormonalną.