Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Dlaczego sen jest ważny?

sen regeneracja

Po co nam sen?

Zapewne wiele z nas życzyłoby sobie, aby doba rozciągała się niczym guma. Praca, obowiązki domowe i rodzinne, a także sport i rozrywka powodują, że czas który przeznaczamy na sen jest coraz krótszy. Najnowsze badania mówią o tym, że zdecydowana większość Polaków śpi za krótko. Przekłada się to oczywiście na uczucie zmęczenia i rozdrażnienia.

Nie da się ukryć, że żyjemy w kulturze, która promuje pracowanie do późnych godzin, tudzież wstawanie o nieludzkich porach, by wycisnąć dzień do ostatniej kropelki. Ile razy słyszeliście, jak ktoś się chwali, jak to mało przespał? Często mamy poczucie winy, że kładąc się zbyt wcześnie nie wykorzystujemy szans i zaniedbujemy nasze kariery lub życie prywatne.

Tymczasem, dodając sobie godzinkę do snu, możemy spowodować, że pozostałe 16-18 godzin dnia będzie rzeczywiście będzie czasem wypełnionym na maksa! Gdy pozwolimy sobie odpocząć, to dzień staje się pełniejszy; nasze relacje z ludźmi głębsze, a czas wzmożonej koncentracji bardziej wydłużony.

Dlaczego sen jest tak ważny?

  • Sen to nie tylko regeneracja, ale również Twój sprzymierzeniec w odchudzaniu. Jak pokazały badania amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia, osoby które cierpią na niedostateczną ilość snu przeważnie notują wyższy poziom grenaliny - hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu w organizmie, i częściej sięgają po przekąski w ciągu dnia.
  • Sen odgrywa niezwykle istotną rolę we wspomaganiu nauki i pamięci. Bez dostatecznej ilości odpoczynku nie jesteśmy w stanie działać na najwyższych obrotach, mamy kłopoty ze skupieniem się i zapamiętywaniem nowych informacji.
  • Nierzadko brakuje nam również motywacji. Kto ma ochotę ćwiczyć, kiedy energia dosłownie z niego wyparowuje?
  • Kolejnym ważnym aspektem jest obniżenie odporności. Faktem jest, że przy małej ilości snu nasz system odpornościowy nie działa odpowiednio szybko, co skutkować może częstszymi infekcjami. Brak snu powoduje wzrost kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu. Kortyzol przeszkadza nam w prawidłowym funkcjonowaniu na co dzień. Stałe przebywanie na „podwyższonym” stresie niszczy reakcje układu odpornościowego w chwili, gdy rzeczywiście coś się nam dzieje.

Ile trzeba spać, żeby się wyspać?

Odpowiedź brzmi: obserwuj swój umysł i swoje ciało! Każdy ma trochę inny zegar biologiczny. Niektórym wystarczy 6 godzin, inni lepiej czują się po ośmiu. Wiele zależy też od jakości samego snu. Co zatem zrobić, by zapewnić sobie lepszy sen?

  • Odłóż elektronikę! Na godzinę lub dwie przed pójściem spać nie patrz się już w ekran laptopa czy telefonu. Badania wykazują, że mózg źle reaguje na jasny ekran i „myśli”, że wciąż ma być aktywny.
  • Pamiętaj o diecie! Nie spożywaj na noc ciężkiego jedzenia. Mimo popularnych opinii, bardzo źle na sen działa alkohol. Może łatwiej jest nam zasnąć, ale jakość snu po alkoholu bardzo spada.
  • Wywietrz sypialnię i śpij z otwartym oknem! Dobra temperatura do snu to 19-21 stopni.

W ciągu dnia staraj się ruszać (nawet, jak masz dzień przerwy od siłowni). Przesiądź się na rower, by dojechać do pracy; wysiądź przystanek wcześniej lub zaparkuj parę ulic dalej. Ćwiczenia odprężają umysł i pozwalają na lepszą równowagę hormonalną.

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium