Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Czym różni się carbo od izotonika?

bieganie a napoje

Popularność napojów węglowodanowych

Zarówno odżywka węglowodanowa typu carbo, jak i napój izotoniczny charakteryzują są tym, iż dostarczają organizmowi pewnych ilości węglowodanów (carbo znacznie więcej w przeliczeniu na 100 g produktu w formie proszku), składników mineralnych oraz mają słodki smak, a także zazwyczaj występują w identycznej postaci, czyli proszku lub gotowego napoju do spożycia. Obydwa produkty cieszą się olbrzymią popularnością już nie tylko wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie na co dzień, lecz również pośród młodzieży i dorosłych, którzy upodobali sobie słodki smak i atrakcyjną barwę wielu oferowanych na rynku napojów, w szczególności izotonicznych. Co więcej, szczyt ich konsumpcji przypada zdecydowanie na okres letni, kiedy przeciętna temperatura za oknem w dzień wynosi powyżej 20 stopni i co za tym idzie wzrasta także potliwość organizmu w celu adaptacji do tych warunków środowiskowych.

 picie carbo

Różnice pomiędzy odżywką węglowodanową typu carbo, a napojem izotonicznym

Napój izotoniczny to płyn składający się przede wszystkim z węglowodanów i elektrolitów, a w niektórych sytuacjach również witamin, którego celem jest uzupełnienie strat wody i soli mineralnych powstałych w wyniku np. podejmowanego długotrwałego wysiłku fizycznego o charakterze wytrzymałościowym. Według opinii licznych ekspertów z dziedziny dietetyki sportowej optymalny napój izotoniczny powinien charakteryzować się kompozycją zawierającą się w przedziale 4 - 8 g węglowodanów i 23 - 69 mg sodu na każde wypijane 100 ml płynu, aby zapewnić organizmowi błyskawiczne dostarczenie płynu i niezbędnego paliwa oraz jednocześnie zagwarantować smakowitość i zmaksymalizować tolerancję żołądka. Odżywka węglowodanowa typu carbo jest z kolei produktem, w którym znajduje się z reguły powyżej 90 % węglowodanów (najczęściej w postaci polimerów glukozy, np. maltodekstryn) w przeliczeniu na 100 g preparatu w postaci proszku, co pozwala przede wszystkim na jego skuteczne wykorzystanie w celu szybkiego dostarczenia energii podczas uprawiania dyscyplin wytrzymałościowych (np. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, triathlon), które charakteryzują się długotrwałym wysiłkiem, a regularna i odpowiednia podaż węglowodanów w trakcie trwania ćwiczeń i po ich zakończeniu odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu maksymalnej wydajności organizmu. Podsumowując zatem różnice pomiędzy dwoma omawianymi produktami należy podkreślić, że napój izotoniczny jak sama jego nazwa wskazuje, służy głównie w celu nawodnienia organizmu i uzupełnienia strat elektrolitów powstałych w wyniku intensywnego pocenia się podczas wysiłku fizycznego, natomiast odżywka węglowodanowa typu carbo jako napój hipertoniczny, wydaje się być najbardziej skuteczna w celu dostarczenia energii podczas ćwiczeń, w których niezwykle istotna jest prawidłowa podaż węglowodanów.

 

 

Piśmiennictwo:

  1. ACSM, Sawka M.N., Burke L.M. i wsp.: American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
  2. Burke L.M., Hawley J.A., Wong S.H. i wsp.: Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S17-27. doi: 10.1080/02640414.2011.585473.
  3. Jeukendrup A.E.: Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S91-9. doi: 10.1080/02640414.2011.610348.
  4. https://www.ausport.gov.au/__data/assets/pdf_file/0008/594170/Sports_drinks_carbohydrate-electrolyte_drinks_-_June_2017.pdf (dostęp 16.09.2018 r.)
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium