Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
59,90 zł 55,00 zł
szt.
100% Whey Premium - Edycja Specjalna
100% Whey Premium - Edycja Specjalna
59,99 zł 54,90 zł
24 x High Protein BAR 49 g - OUTLET
24 x High Protein BAR 49 g - OUTLET
115,40 zł 89,90 zł
szt.
CynkoWID do ssania - WYPRZEDAŻ
CynkoWID do ssania - WYPRZEDAŻ
16,10 zł 9,99 zł
szt.
High Protein BAR 49 g - OUTLET
High Protein BAR 49 g - OUTLET
4,90 zł 3,99 zł
szt.
HMB Caps
HMB Caps
59,99 zł 49,99 zł
szt.
HMB Powder
HMB Powder
52,39 zł 47,99 zł
szt.
Kalium Effervescent - OUTLET
Kalium Effervescent - OUTLET
14,69 zł 7,99 zł
szt.

Czym różni się carbo od izotonika?

bieganie a napoje

Popularność napojów węglowodanowych

Zarówno odżywka węglowodanowa typu carbo, jak i napój izotoniczny charakteryzują są tym, iż dostarczają organizmowi pewnych ilości węglowodanów (carbo znacznie więcej w przeliczeniu na 100 g produktu w formie proszku), składników mineralnych oraz mają słodki smak, a także zazwyczaj występują w identycznej postaci, czyli proszku lub gotowego napoju do spożycia. Obydwa produkty cieszą się olbrzymią popularnością już nie tylko wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie na co dzień, lecz również pośród młodzieży i dorosłych, którzy upodobali sobie słodki smak i atrakcyjną barwę wielu oferowanych na rynku napojów, w szczególności izotonicznych. Co więcej, szczyt ich konsumpcji przypada zdecydowanie na okres letni, kiedy przeciętna temperatura za oknem w dzień wynosi powyżej 20 stopni i co za tym idzie wzrasta także potliwość organizmu w celu adaptacji do tych warunków środowiskowych.

 picie carbo

Różnice pomiędzy odżywką węglowodanową typu carbo, a napojem izotonicznym

Napój izotoniczny to płyn składający się przede wszystkim z węglowodanów i elektrolitów, a w niektórych sytuacjach również witamin, którego celem jest uzupełnienie strat wody i soli mineralnych powstałych w wyniku np. podejmowanego długotrwałego wysiłku fizycznego o charakterze wytrzymałościowym. Według opinii licznych ekspertów z dziedziny dietetyki sportowej optymalny napój izotoniczny powinien charakteryzować się kompozycją zawierającą się w przedziale 4 - 8 g węglowodanów i 23 - 69 mg sodu na każde wypijane 100 ml płynu, aby zapewnić organizmowi błyskawiczne dostarczenie płynu i niezbędnego paliwa oraz jednocześnie zagwarantować smakowitość i zmaksymalizować tolerancję żołądka. Odżywka węglowodanowa typu carbo jest z kolei produktem, w którym znajduje się z reguły powyżej 90 % węglowodanów (najczęściej w postaci polimerów glukozy, np. maltodekstryn) w przeliczeniu na 100 g preparatu w postaci proszku, co pozwala przede wszystkim na jego skuteczne wykorzystanie w celu szybkiego dostarczenia energii podczas uprawiania dyscyplin wytrzymałościowych (np. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, triathlon), które charakteryzują się długotrwałym wysiłkiem, a regularna i odpowiednia podaż węglowodanów w trakcie trwania ćwiczeń i po ich zakończeniu odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu maksymalnej wydajności organizmu. Podsumowując zatem różnice pomiędzy dwoma omawianymi produktami należy podkreślić, że napój izotoniczny jak sama jego nazwa wskazuje, służy głównie w celu nawodnienia organizmu i uzupełnienia strat elektrolitów powstałych w wyniku intensywnego pocenia się podczas wysiłku fizycznego, natomiast odżywka węglowodanowa typu carbo jako napój hipertoniczny, wydaje się być najbardziej skuteczna w celu dostarczenia energii podczas ćwiczeń, w których niezwykle istotna jest prawidłowa podaż węglowodanów.

 

 

Piśmiennictwo:

  1. ACSM, Sawka M.N., Burke L.M. i wsp.: American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
  2. Burke L.M., Hawley J.A., Wong S.H. i wsp.: Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S17-27. doi: 10.1080/02640414.2011.585473.
  3. Jeukendrup A.E.: Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S91-9. doi: 10.1080/02640414.2011.610348.
  4. https://www.ausport.gov.au/__data/assets/pdf_file/0008/594170/Sports_drinks_carbohydrate-electrolyte_drinks_-_June_2017.pdf (dostęp 16.09.2018 r.)
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl