Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł

Czy odżywki węglowodanowo białkowe pomagają zwiększyć masę ciała?

Odżywki węglowodanowo białkowe dostępne są na rynku suplementów dla sportowców od bardzo wielu lat. Pomimo ich nieustającej popularności, wciąż znajdują się sceptycy, którzy zastanawiają się nad skutecznością tych suplementów, a część osób w obawie przed węglowodanami rezygnuje z tego typu produktów na rzecz odżywek białkowych. Czy słusznie?

 odżywki węglowodanowo białkowe

Skład i działanie

Odżywki zawierają w składzie węglowodany i białka w różnych proporcjach, przy czym węglowodany stanowią zazwyczaj około 80% produktu. Niektóre suplementy zawierają ponadto zestaw witamin, minerałów oraz kreatynę. Duża zawartość „węgli” zapewnia zastrzyk energetyczny w czasie wzmożonej aktywności fizycznej, zwiększając długość i intensywność treningu. Odżywki, inaczej zwane „gainerami”, pomagają podnieść efektywność treningów oraz zmniejszyć zmęczenie organizmu. Ich podstawowym zadaniem jest również przyspieszenie rozbudowy masy mięśniowej.

 

Efekty

Najlepsze efekty stosowania gainerów dostrzec mogą osoby o wątłej budowie ciała czyli tzw. ektomorficznym typie sylwetki (przyśpieszony metabolizm, niska masa ciała). Osoby posiadające endomorficzny typ sylwetki powinny zwracać szczególną uwagę na przyjmowane dawki, gdyż niewykorzystane węglowodany mogą przekształcić się u nich w tłuszcz. Regularne stosowanie odżywek węglowodanowo-białkowych powoduje przyrost masy mięśniowej oraz przyspieszenie procesów regeneracji organizmu dzięki optymalnej ilości dostarczanych białek, które to stanowią główny budulec mięśni. Trzeba jednak pamiętać, że od samego przyjmowania gainerów nie przybędzie Ci mięśni. Przed Tobą ciężka i sumienna praca na treningach!

 

Odpowiednie dawki

Przy ustalaniu odpowiedniej dawki przyjmowanych odżywek warto rozpocząć od analizy trybu życia, zapotrzebowania energetycznego oraz kaloryczności spożywanych posiłków. Jeżeli trenujesz regularnie kilka razy w tygodniu, a dodatkowo wykonywana przez Ciebie praca opiera się na wysiłku fizycznym, to Twoje zapotrzebowanie energetyczne będzie znacznie większe niż u osoby, która prowadzi siedzący tryb życia. Dobranie optymalnej ilości odżywki typu gainer jest bardzo istotne, gdyż zbyt duże dawki mogą przyczynić się do wzrostu tkanki tłuszczowej, a nie jest to przecież efekt, o który chodzi! Zbyt mała dawka również nie pozwoli osiągnąć oczekiwanych efektów, gdyż nie będzie w stanie zaspokoić zapotrzebowania energetycznego organizmu. Podsumowując: odżywki węglowodanowo-białkowe działają, ale wtedy, gdy przyjmowane są z głową i nie jako substytut treningu, ale jego najlepszy przyjaciel.

 

 

[products=2134,2705,1337]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium