Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
Witamina D3 + K2 MAX
Witamina D3 + K2 MAX
39,90 zł 24,99 zł
szt.
24 x High Protein BAR 49 g - OUTLET
24 x High Protein BAR 49 g - OUTLET
115,40 zł 89,90 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
41,70 zł 33,39 zł
szt.
CS: Creatine monohydrate + L-glutamine
CS: Creatine monohydrate + L-glutamine
121,40 zł 99,90 zł
HMB Caps
HMB Caps
59,99 zł 49,99 zł
szt.
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
ELEMENTS Alpha GPC 300 mg
59,90 zł 55,00 zł
szt.
Zestaw na insulinooporność: ELEMENTS ALA + BERBERINE
Zestaw na insulinooporność: ELEMENTS ALA + BERBERINE
115,69 zł 86,75 zł
szt.

Czy beta-alanina ma wpływ na wytrzymałość organizmu podczas treningu?

Beta-alanina to popularny wśród sportowców suplement (szczególnie wśród kulturystów, triatlonistów, kolarzy i biegaczy) oraz entuzjastów ćwiczeń. Beta-alanina polecana jest przez zarówno przez dietetyków, naukowców, jak i samych i sportowców, którzy doceniają jej działanie. Do jej głównych zadań należy opóźnienie uczucia zmęczenia w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Co więcej, beta-alanina wspomaga regenerację mięśni i zwiększa ich wytrzymałość! Czy rzeczywiście działa?

 beta alanina

Czym jest beta-alanina?

 Jest jednym z aminokwasów, który ma udział w budowie białek i wraz z l-histydyną wchodzi w skład karnozyny. Czym jest karnozyna? Związkiem o szerokim wachlarzu działań biologicznych. Im większy jest poziom karnozyny w mięśniach, tym mniejszy jest poziom zakwaszenia mięśni, i tym późniejsze odczuwanie zmęczenia. Codzienne przyjmowanie beta-alaniny nie tylko zwiększa wytrzymałość i wydolność podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, ale również wspiera pracę mięśni i przyspiesza ich regenerację. Jej pozytywne oddziaływanie zostało potwierdzone przez wiele niezależnych ośrodków naukowych, a skład i właściwości starannie przebadane.

 

Czy działa?

Jedno z badań, które przeprowadzone zostało na grupie 39 mężczyzn, wykazało, że po sześciu tygodniach przyjmowania beta-alaniny, TTE (czas totalnego wyczerpania sił organizmu) wydłużył się o 19% podczas treningu interwałowego wysokiej intensywności (HIIT). Wniosek naukowców był tutaj jeden – suplementacja beta-alaniną wpływać może na obniżenie stężenia kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, a co za tym idzie poprawić może wyniki u sportowców[1].

W innym badaniu, 18 wioślarzy, którzy przez siedem tygodni suplementowani byli beta-alaniną, osiągali wyniki o 4,3 sekundy lepsze w wyścigu na 2000 metrów (trwającym ponad 6 minut), od grupy przyjmującej placebo[2].

Zatem, czy beta-alanina działa? Jak najbardziej! Co więcej, posiada także właściwości przeciwutleniające, wzmacniające odporność i przeciwdziałające efektom starzenia. Mimo iż jej nadmierne ilości mogą powodować mrowienie skóry (parestezję), beta-alanina uważana jest za bezpieczny i skuteczny suplement poprawiający wydajność ćwiczeń.

 

 

 

 

 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973486/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671038/

[products=2616]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl