Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Co to jest HMB? Jak działa, jak stosować?

HMB (beta-hydroksy-beta-metylomaślan) jest związkiem naturalnie wytwarzanym u zwierząt i ludzi z aminokwasu egzogennego jakim jest leucyna. Wyłącznie blisko 5% leucyny jest metabolizowane do HMB, a endogenna produkcja tej substancji zachodzi przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i wątrobie.

Co to jest HMB?

Organizm człowieka spożywającego przeciętnie około 1 g białka na kg m.c. na dobę jest w stanie wyprodukować od 0,25 do 1 g HMB dziennie w zależności od ilości leucyny zawartej w przyjmowanych pokarmach. Niewielkie ilości tego związku znajdują się także w produktach spożywczych (np. owoce cytrusowe, niektóre gatunki ryb, czerwone wino, tkanki ssaków, mleko), jednakże aby uzyskać optymalny efekt ergogeniczny u sportowców niezbędna wydaje się suplementacja.

wysiłek fizyczny

Jak działa HMB?

Uważa się, że HMB przyspiesza regenerację organizmu po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, wspomaga zachowanie beztłuszczowej masy ciała w sytuacji obniżenia dziennej podaży energii (działanie antykataboliczne), a także może korzystnie wpływać na kompozycję sylwetki i wydolność fizyczną u sportowców o wysokim stopniu wytrenowania. Warto także dodać, że wykazano w badaniach, iż związek ten zwiększa ilość beztłuszczowej masy ciała oraz ogólną sprawność funkcjonalną osób starszych charakteryzujących się zwłaszcza siedzącym trybem życia.

Jak przyjmować HMB?

Zaleca się przyjmować suplement diety zawierający HMB okołotreningowo w ilości 1-2 g na 30-60 minut przed treningiem w przypadku postaci wolnego kwasu (HMB-FA) oraz na 60-120 minut przed wysiłkiem identyczną dawkę w sytuacji formy sprzężonej z jonem wapnia (HMB-Ca). Sugeruje się także, że HMB może zadziałać idealnie jeśli będzie spożywany okołotreningowo przez 2 tygodnie w dawce 3 g podzielonej na 3 równe porcje przed intensywnym wydarzeniem sportowym, którego niewątpliwym następstwem będzie uszkodzenie mięśni.

aktywność fizyczna

Na ten moment trudno określić, która forma HMB jest lepsza, niemniej jednak wydaje się, że beta-hydroksy-beta-metylomaślan w postaci wolnego kwasu (HMB-FA) może zwiększać wchłanianie i zatrzymywanie tego związku w osoczu w porównaniu z powszechnie dostępną formą HMB-Ca. Dostępne dowody naukowe wskazują, że suplementacja HMB jest bezpieczna zarówno u osób młodych, jak i starszych.

 

Mateusz Durbas

Mateusz Durbas

Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie

Strona oficjalna: www.mateuszdurbas.pl

Facebook: https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

Instagram: https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

HMB 1250 Mega Tabs HMB 1250 Mega Tabs
Producent: Activlab
38.99 zł
38.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium