Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje
MultiVit Complex - Outlet
MultiVit Complex - Outlet
8,95 zł 4,99 zł
szt.
WPC 80 + Protein Bar + Vitality Complex
WPC 80 + Protein Bar + Vitality Complex
63,47 zł 51,99 zł
Machine Man Burner + L-carnitine shot 12 x 100ml
Machine Man Burner + L-carnitine shot 12 x 100ml
102,86 zł 84,90 zł
szt.
3 x WPC 80 Standard 700g
3 x WPC 80 Standard 700g
116,97 zł 99,00 zł

Co to jest HMB? Jak działa, jak stosować?

HMB (beta-hydroksy-beta-metylomaślan) jest związkiem naturalnie wytwarzanym u zwierząt i ludzi z aminokwasu egzogennego jakim jest leucyna. Wyłącznie blisko 5% leucyny jest metabolizowane do HMB, a endogenna produkcja tej substancji zachodzi przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i wątrobie.

Co to jest HMB?

Organizm człowieka spożywającego przeciętnie około 1 g białka na kg m.c. na dobę jest w stanie wyprodukować od 0,25 do 1 g HMB dziennie w zależności od ilości leucyny zawartej w przyjmowanych pokarmach. Niewielkie ilości tego związku znajdują się także w produktach spożywczych (np. owoce cytrusowe, niektóre gatunki ryb, czerwone wino, tkanki ssaków, mleko), jednakże aby uzyskać optymalny efekt ergogeniczny u sportowców niezbędna wydaje się suplementacja.

wysiłek fizyczny

Jak działa HMB?

Uważa się, że HMB przyspiesza regenerację organizmu po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, wspomaga zachowanie beztłuszczowej masy ciała w sytuacji obniżenia dziennej podaży energii (działanie antykataboliczne), a także może korzystnie wpływać na kompozycję sylwetki i wydolność fizyczną u sportowców o wysokim stopniu wytrenowania. Warto także dodać, że wykazano w badaniach, iż związek ten zwiększa ilość beztłuszczowej masy ciała oraz ogólną sprawność funkcjonalną osób starszych charakteryzujących się zwłaszcza siedzącym trybem życia.

Jak przyjmować HMB?

Zaleca się przyjmować suplement diety zawierający HMB okołotreningowo w ilości 1-2 g na 30-60 minut przed treningiem w przypadku postaci wolnego kwasu (HMB-FA) oraz na 60-120 minut przed wysiłkiem identyczną dawkę w sytuacji formy sprzężonej z jonem wapnia (HMB-Ca). Sugeruje się także, że HMB może zadziałać idealnie jeśli będzie spożywany okołotreningowo przez 2 tygodnie w dawce 3 g podzielonej na 3 równe porcje przed intensywnym wydarzeniem sportowym, którego niewątpliwym następstwem będzie uszkodzenie mięśni.

aktywność fizyczna

Na ten moment trudno określić, która forma HMB jest lepsza, niemniej jednak wydaje się, że beta-hydroksy-beta-metylomaślan w postaci wolnego kwasu (HMB-FA) może zwiększać wchłanianie i zatrzymywanie tego związku w osoczu w porównaniu z powszechnie dostępną formą HMB-Ca. Dostępne dowody naukowe wskazują, że suplementacja HMB jest bezpieczna zarówno u osób młodych, jak i starszych.

 

Mateusz Durbas

Mateusz Durbas

Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie

Strona oficjalna: www.mateuszdurbas.pl

Facebook: https://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

Instagram: https://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

HMB 1250 Mega Tabs HMB 1250 Mega Tabs
Producent: Activlab
38.99 zł
38.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl