Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Skuteczna suplementacja na zdrową skórę, włosy i paznokcie

Lśniące włosy, gładka i promienna skóra oraz mocne paznokcie to nie tylko atrybuty kobiecości, to również oznaki zdrowego organizmu. Zrównoważona dieta, jest oczywiście najlepszym sposobem na zapewnienie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Często zdarza się jednak, że tempo życia, ilość spraw ciążących każdego dnia na Twojej głowie oraz stres sprawiają, że nie przestrzegamy zasad zbilansowanej diety. Twój organizm zaczyna cierpieć na niedobory ważnych witamin i minerałów. Warto w takiej sytuacji sięgnąć po suplementy diety, które mogą w skuteczny sposób wzmocnić organizm.

Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Promocje
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
99,99 zł 75,00 zł
Witamina C 100%
Witamina C 100%
30,89 zł 13,99 zł
szt.
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
71,97 zł 62,99 zł
2 x Elektrolity Isoactive
2 x Elektrolity Isoactive
57,98 zł 54,98 zł
Tricreatine Malate
Tricreatine Malate
78,90 zł 64,99 zł

Cheat meal – czy zawsze trzeba stosować?

Jak pokazują badania, co druga dorosła osoba w Polsce (powyżej 15 roku życia) zmaga się z dodatkowymi kilogramami. Trzech na pięciu dorosłych ma nadwagę, a jeden na czterech jest otyły[1]. Mając na uwadze te przykre dane, powinniśmy przyglądnąć się temu, co możemy zrobić, by nasze BMI było w normie. Pierwszym krokiem jest oczywiście dieta. Wybór odpowiedniego sposobu żywienia może być trudny, a do głównych wyzwań zaliczamy między innymi ustalenie i trzymanie się nowych nawyków, które wspierają nasze zdrowie i cele związane z odchudzaniem.

No dobrze, ale skoro jesteśmy już na dobrej drodze, to czy możemy pozwolić sobie na drobne „oszustwo” od czasu do czasu? Czy nasze wysiłki nie pójdą wtedy na marne? Wreszcie, czy w ogóle chcemy zbaczać z obranej ścieżki ku naszemu zdrowiu?

Od początku, czym jest cheat meal?

Mówiąc o dietach, zapewne słyszeliście o tzw. cheat meal, czyli w dosłownym tłumaczeniu – oszukanym posiłku, który mocno odbiega od tego, co znaleźlibyśmy np. w diecie śródziemnomorskiej, czy paleo. Paczka chipsów, lody, cheeseburger, kawałek pizzy, kotlet schabowy, czy słodki jogurt truskawkowy – wachlarz możliwości jest bardzo szeroki. Przez jednych wychwalany, przez innych mocno krytykowany. Może być wybawieniem w restrykcyjnej diecie, lub przekleństwem, które sprowadzi nas z powrotem na złą drogę. Co zrobić, by tak się nie stało? Przede wszystkim przestrzegać ustalonych zasad.

Kiedy i jak stosować cheat meal?

Stosowanie cheat meal w ramach naszego planu żywieniowego polega na daniu sobie przyzwolenia na złamanie ścisłych zasad diety w konkretnym czasie i konkretnym dniu. Idea jest taka, że pozwalając sobie na drobne chwile pobłażliwości, utrzymamy dietę dłużej i będziemy bardziej zmotywowani, by ją kontynuować. Pojedynczy posiłek odbiegający od ustalonych reguł nie musi oznaczać porażki (jeśli tylko jest w Waszym planie, a nie jest to wyraz słabości wobec półki ze słodyczami w osiedlowym sklepie). Stosowane metody mogą się różnić tak jak i sposób ich wdrożenia. Jest to uzależnione od indywidualnych preferencji żywieniowych i celów. Pokarmy, które będziecie spożywać w ramach cheat meal również mogą się różnić w zależności od Waszych upodobań.

Nie ma konkretnych wytycznych, kiedy i jak często powinniście stosować cheat meal. Najczęściej wprowadza się go raz w tygodniu, ale może się to zmienić w zależności od tego, jakie są Wasze plany związane ze zdrowiem lub utratą wagi. Nie każdy zareaguje w ten sam sposób na te same strategie, zatem najlepsze rozwiązanie jest takie, którego będziecie się trzymać. Powszechnie wiadomo, że jeśli spożywacie mniej kalorii, niż spalacie, to Wasza waga powinna lecieć w dół (przy okazji przypominamy Wam artykuł „Czym jest deficyt kaloryczny?”). I tutaj strategia oparta na nagrodach w postaci cheat meala może być skuteczna, zwłaszcza jeśli będziecie umieli niejako „zrekompensować” sobie bardziej kaloryczny posiłek. Wszystko zależy od Waszego podejścia.

Cheat meal jako motywacyjna przepustka?

Przestrzeganie diety zawsze, wszędzie i w każdej sytuacji jest trudne. Od czasu do czasu mamy prawo do chwili słabości – to normalne i „ludzkie”. Jak we wszystkim (również w treningach), powinniśmy być dla siebie dobrzy i wyrozumiali. Nie warto przykręcać sobie śrubkę za mocno i za wszelką cenę, bo możemy przedwcześnie się zrazić.

Czy cheat meal jest konieczny? Nie, to zależy od Was, Waszej motywacji i możliwości. Dla niektórych może być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowszych nawyków żywieniowych (zwłaszcza w dłuższej perspektywie), dla innych natomiast ryzykiem cofnięcia wcześniejszych wysiłków związanych z odchudzaniem. Stosując cheat meal w Waszym planie diety pamiętajcie natomiast o trzech zasadach:

  1. Nie traktujcie „oszukanego posiłku” jako darmowego biletu na nadmierne przejadanie się. Jak w życiu, wszystko z umiarem!
  2. Zasada 90/10, czyli 90% Waszych posiłków powinno składać się ze zdrowej, pełnowartościowej żywności, a 10% z drobnych ustępstw.
  3. Nie stosujcie więcej cheat meal w tygodniu, niż musicie.

Powodzenia!

Źródła 

 

[1] https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/otylosc-choroba-wagi-ciezkiej,7355.html

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 99,00 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium