Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Cała prawda o nawadnianiu organizmu

Woda jest elementarnym składnikiem zarówno naszej planety, jak i wszystkich zamieszkujących ją organizmów. Stanowi od 60 do 70% masy ciała dorosłego człowieka, w tym około 75% objętości mózgu, 75% mięśni i 22% kości! Większość z nas zdaje sobie sprawę, że bez wody nie ma życia. Dlaczego więc tak często zapominamy w ciągu dnia o odpowiednim poziomie nawodnienia naszego ciała?

nawadnianie organizmu

 

Odpowiednia ilość płynów

Już w szkole na lekcji biologii dowiadujemy się, że minimalna dzienna ilość przyjmowanej wody powinna wynosić około 2 litry, co oznacza około 8 szklanek. Rzadko jednak wspomina się o tym, że poza ilością liczy się jeszcze jakość i rodzaj płynów. Niektóre napoje, takie jak kawa czy czarna herbata, spożywane w dużych ilościach, mogą mieć działanie odwadniające. Soki owocowe lub napoje gazowane oprócz płynu dostarczają organizmowi ogromne ilości zbędnych cukrów i dodatków do żywności. Podstawowym napojem, po który powinniśmy sięgać codziennie, jest woda. W okresie jesienno-zimowym warto pić ją lekko ciepłą. Jeżeli nie przepadasz za zwykłą wodą, możesz dorzucić do niej plastry limonki i kilka listków mięty lub poeksperymentować z mniej oczywistymi składnikami, jak np. imbir czy granat, szałwia, ogórek, maliny. Pamiętaj, że w czasie upałów zapotrzebowanie organizmu na wodę wzrasta. Jeżeli odczuwasz intensywne pragnienie, to znaczy, że Twoje ciało wysyła Ci sygnał alarmowy o zachwianej równowadze wodno-elektrolitowej.

Zawartość talerza ma znaczenie

Płyny dostarczamy organizmowi również poprzez spożywane posiłki. Niektóre owoce i warzywa, jak np. ogórek, arbuz czy pomidor zawierają w sobie nawet 95% wody. Polska kuchnia obfituje w przepisy na różnego rodzaju zupy, bez których wielu rodaków nie wyobraża sobie sytego obiadu. Warto czerpać z tej tradycji, szczególnie w sezonie jesiennym i zimowym, kiedy nasze organizmy narażone są dodatkowo na wychłodzenie.

Kolejną kwestią istotną z punktu widzenia nawodnienia ciała jest ilość spożywanej soli. Dzienne zapotrzebowanie człowieka na sód wynosi jedynie 0,2-0,5 g. Długotrwałe zwiększone spożycie soli może powodować podniesienie ciśnienia krwi, które stanowi jeden z czynników rozwoju nadciśnienia tętniczego odpowiedzialnego m.in. za udar mózgu, zawał i niewydolność serca. Ponadto, sól powoduje zatrzymanie wody w tkankach, które objawia się opuchlizną. Pamiętajmy, że zatrzymanie wody w organizmie nie oznacza jego nawodnienia!

Wielu z nas nie dostrzega problemu nadmiernej ilości soli w diecie, ponieważ nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ogromna jej ilość znajduje się w produktach takich jak pieczywo, wędliny czy sery. Nie wspominając już o przekąskach wysoce przetworzonych, jak chipsy czy fastfood. Polecamy przyjrzeć się etykietom produktów, które spożywamy w ciągu dnia i zsumować ilość przyjmowanej przez organizm soli - wynik może nas zaskoczyć.

Trening

Intensywny trening powoduje szybką utratę wody przez organizm, która wydalana jest z naszego ciała w postaci potu. Przy regularnym wysiłku fizycznym należy bezwzględnie pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów. Wraz ze wzrostem intensywności treningu, dzienne zapotrzebowanie na płyny również wzrasta. Jeżeli dodatkowo aktywność odbywa się na świeżym powietrzu, zawsze powinno się mieć przy sobie coś do picia. W trakcie wysiłku, wraz z potem organizm traci również niezbędne mikroelementy. Warto zatem wspomóc ciało w odzyskaniu równowagi poprzez stosowanie suplementów zawierających witaminy i sole mineralne. W ofercie Activlab znajduje się Isotonic - koncentrat napoju izotonicznego stworzony z myślą o sportowcach dyscyplin wytrzymałościowych. Napój ten pomaga w szybki i łatwy sposób wyrównać poziom wody i elektrolitów wydalanych z organizmu w postaci potu. Głównymi składnikami produktu jest glukoza, ekstrakt z guarany, potas, magnez, wapń oraz witaminy z grupy B. Isotonic stosować można zarówno przed, w trakcie, jak i po wysiłku fizycznym.

 

[products=1548,2628]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium