Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Substancje kluczowe dla ochrony i pielęgnacji skóry

Skóra jest niewątpliwie największym organem ciała człowieka, reprezentującym, aż jedną szóstą całkowitej masy ciała, a jej główną rolą jest działanie jako chemiczna i fizyczna bariera ochraniająca ciało przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. 

Promocje

3 x Green Śniadanie Białkowe 750g
3 x Green Śniadanie Białkowe 750g
116,25 zł 99,99 zł
szt.
De Luxe Lean Whey 908g + 5 x Lean Bar
De Luxe Lean Whey 908g + 5 x Lean Bar
109,00 zł 99,00 zł
Muscle Up Protein 2000g + Creatine Powder Super 500g
Muscle Up Protein 2000g + Creatine Powder Super 500g
138,00 zł 119,99 zł
szt.

Beta Alanina - Sposób na dłuższy trening

0

Beta – Alanina jest środkiem, który jest dodawanym do bardzo wielu suplementów. Warto byłoby przyjrzeć się bliżej dlaczego akurat ten związek jest dodatkiem tylu środków, z których sportowcy na całym świecie tak powszechnie korzystają. Czas przedstawić kilka podstawowych kwestii dotyczących beta – alaniny, tym bardziej w świecie tak wielu zarzutów odnoszących się na przykład do efektu placebo przy tak dużej liczbie suplementów. Czy działa? Z czym się łączy by można było osiągnąć dobry efekt? Do czego służy? Te pytania interesują nas najbardziej. Zaczynamy więc omawianie kilku podstaw…

Co to jest Beta-Alanina?

Beta – Alanina należy do grupy aminokwasów zwanej beta – aminokwasami. W tym przypadku grupa NH2 połączona jest z drugim atomem węgla.  Jest tak zwanym izomerem alfa – alaniny. Alanina wchodzi w skład aminokwasów endogennych i zarazem znajduje się w puli składowej białek krwi. Uważa się ją za aminokwas wysiłkowy, pomocny przy ekstremalnym wyczerpaniu, na przykład przy ostrym treningu na siłowni. Beta – Alanina w połączeniu z histydyną daje nam karnozynę. Karnozyna zaś jest związkiem, który pozwala nam na zwiększenie wytrzymałości podczas wysiłku oraz odkwaszenie organizmu.

Jak to się dzieje?

Otóż ma ona zdolności, które pozwalają jej na odpowiednią reakcję w stosunku do powstającego kwasu mlekowego. Oznacza to że buforuje spadek odczynu pH. Kiedy trenujemy, nasz organizm za sprawą jonów H+ wykazuje spadek pH w obrębie mięśni, które stają się bardziej zakwaszone. Przyjmując beta – alaninę możemy dzięki temu zmniejszyć również zakwasy, które mogłyby wystąpić po sesji treningowej. Degradacje uracylu pozwala na wytwarzanie w wątrobie naturalnej beta – alaniny. Wiadomo jednak, iż przy treningowym trybie życia dobrze jest skorzystać dodatkowo z suplementu diety – na większość składników jest zwiększone zapotrzebowanie u takich osób.

Potwierdzeniem teorii akumulacyjnej mleczanu, a raczej zdolności beta-alaniny do walki z tym procesem jest badanie Harrisa. Harris w swoim teście zanotował zwiększenie maksymalnej ilości powtórzeń, co potwierdza wpływ beta-aminokwasu na kwas mlekowy.

Podsumowując oto plusy ze stosowania Beta-Alaniny:


• Zwiększenie masy mięśniowej szczególnie przy łącznym stosowaniu suplementacji preparatami kreatynowymi. Działają one bowiem synergicznie, czyli jedno zwiększa swoją skuteczność przy pomocy drugiego w rezultacie dając dużo większe efekty. Jednocześnie pomoże w zwiększeniu siły jak to było widoczne w teście Harrisa przy maksymalnych powtórzeniach.

•Polepszenie regeneracji po treningowej oraz wytrzymałości  dzięki odkwaszeniu organizmu.

Jak dawkować?

Dawkowanie generalnie jest rzeczą indywidualną, gdyż zdarza się, że u osób stosujących występuje mrowienie i swędzenie przy większych dawkach. Im większa dawka tym większe odczuwalne efekty niepożądane. Oczywiście trzeba wspomnieć, iż owe efekty są również indywidualne, gdyż nie każdą osobę one spotykają. Jak każdy produkt ma swoich zwolenników oraz przeciwników.

Średnio firmy polecają dawkowanie:
• 4 kaps. przed treningiem lub po treningu.
• 2 kaps. przed treningiem + 2 kaps. po treningu.
• Jeśli nie odczuwa się skutków ubocznych i się przetestowało można zastosować opcję: 4 kaps. przed i 4 kaps. po treningu.

Janusz Ziółkowski - Dietetyk

 

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.

Wersje językowe

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl