BCAA – kiedy przyjmować?

Zarówno dla sportowców-profesjonalistów, jak i miłośników codziennej aktywności fizycznej, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to oczywisty „must have”. Ponieważ organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie, muszą być dostarczane z zewnątrz – w diecie, a idąc dalej – w suplementach

Suplementy BCAA

Suplementy BCAA zawierają niezbędne aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę, zazwyczaj w stosunku 2: 1: 1. Leucyna, izoleucyna oraz walina spełniają szereg różnych funkcji w organizmie. Umożliwiają syntezę białek, regulują działanie insuliny, przeciwdziałają katabolizmowi, a także odbudowują tkankę mięśniową, która została zniszczona przy intensywnym treningu. Aminokwasy te, stanowią również energię dla mięśni, w przypadku braku odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych.

Stosowanie BCAA

Na podstawie dostępnym badań, środowisko naukowe nie jest zgodne, czy przyjmowanie BCAA przed, czy po treningu jest korzystniejsze. Posiłkując się tutaj konkretnymi przykładami, w badaniu opublikowanym w „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”1, naukowcy odkryli, iż uczestnicy, którzy stosowali BCAA przed treningiem szybciej się regenerowali, a zespół opóźnionego bólu mięśniowego przebiegał u nich o wiele łagodniej, w porównaniu do grupy przyjmującej placebo. Z kolei wyniki innych badań, opublikowanych w „The Journal of Nutrition”2 sugerowały, że u grupy uczestników przyjmujących BCAA po treningu, poziom syntezy białek mięśniowych (MPS) był wyższy, w godzinach następujących po treningu, w przeciwieństwie do grupy placebo.

Mając na uwadze rozbieżności na linii suplementacja – pożądany efekt, sugerowanym rozwiązaniem będzie przyjmowanie BCAA zarówno przed, jak i po treningu.

Korzyści ze stosowania BCAA

Do głównych korzyści, wynikających ze stosowanie BCAA zaliczyć możemy:

· Zmniejszenie uczucia zmęczenia w trakcie ćwiczeń;

· Ochronę mięśni i zmniejszenie ich bolesności po intensywnym treningu;

· Przyspieszenie budowy tkanek mięśniowych;

· Źródło energii podczas długotrwałych ćwiczeń;

· Wsparcie dla odporności.

W proszku, w formie gotowego napoju, a może w formie shota – jakie jest Wasze ulubione BCAA

[products=1500,1570,1472]