Ashwagandha to roślina, która od wielu wieków jest wykorzystywana w starożytnej medycynie hinduskiej. Znana również jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała do dziś bywa uważana za cudowne lekarstwo na wiele chorób. Trudno się temu dziwić. Korzeń Ashwagandhy ma udowodnione działanie adaptogenne, skutecznie zmniejszając objawy stresu i wywierając pozytywny wpływ na jakość snu. Choć nie sposób odmówić jej licznych zalet, to powinna być stosowana jedynie przez określony czas, nie dłużej niż 3 miesiące. Czym jest i dlaczego warto zażywać Ashwagandhę w tabletkach? Na co pomaga? W dzisiejszym wpisie omówimy właściwości zdrowotne i działanie tej niezwykłej rośliny oraz przedstawimy potencjalne skutki uboczne. Zapraszamy!
Czym jest Ashwagandha? Kto powinien stosować żeń-szeń indyjski?
Ashwagandha wywodzi się z Indii, w których stanowiła nieodłączny element tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej. Choć występuje przede wszystkim w Azji i Afryce, to można ją spotkać również w Południowej Europie (we Włoszech, w Grecji i Hiszpanii), gdzie jest uprawiana w specyficznych warunkach. Do cech charakterystycznych tej rośliny należą żółte kwiaty i czerwone jagody, lecz największym zainteresowaniem cieszy się zdecydowanie korzeń. Łącznie zidentyfikowano w nim kilkadziesiąt substancji czynnych, które odpowiadają za cenne właściwości lecznicze. Głównymi składnikami aktywnymi są witanolidy i glikowitanolidy oraz wiele innych związków, takich jak saponiny, alkaloidy i fitosterole.
Odpowiednia ilość ekstraktu z korzenia Ashwagandhy bardzo dobrze łagodzi stres, niepokój i ogólne napięcie organizmu, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą odporność psychofizyczną. Wspiera również koncentrację i funkcje poznawcze, a także wykazuje pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego suplementacja Ashwagandhą jest polecana osobom prowadzącym bardzo intensywny tryb życia np. w okresie dynamicznego rozwoju zawodowego, sportowcom, młodym rodzicom oraz wszystkim zmagającym się z wyzwaniami życia codziennego. Stanowi również ogromne wsparcie w czasie wzmożonej aktywności intelektualnej, m.in. podczas nauki do egzaminów lub w trakcie prac nad ważnym projektem.
Właściwości Ashwagandhy
Indyjski żeń-szeń jest ceniony za właściwości lecznicze, które w całkowicie naturalny sposób wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Swoją skuteczność zawdzięcza zawartości witanolidów (są obecne w zielu rośliny), glikowitanolidów (występują w korzeniu) i innych związków bioaktywnych. Działają one adaptogennie, dzięki czemu pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z codziennymi stresorami i wspierają równowagę fizjologiczną. Witania ospała (Withania somnifera) jest znana przede wszystkim z właściwości uspokajających i nasennych. Bardzo dobrze redukuje objawy lęku i niepokoju oraz poprawia jakość snu. Dzięki temu spożywająca ją osoba zyskuje wytrzymałość fizyczną i psychofizyczną, co skutkuje zwiększoną gotowością do stawiania czoła codziennym wyzwaniom. W rezultacie przekłada się to nie tylko na lepszy nastrój, ale również pomaga w budowaniu pewności siebie i wspiera ogólne zadowolenie z życia.
Jednakże zalety Ashwagandhy na tym się nie kończą. Witania wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, wspomagając funkcje immunologiczne organizmu, szczególnie w okresie sezonowych infekcji. Skutecznie łagodzi stany zapalne, takie jak artretyzm i inne schorzenia stawów, oraz przynosi ulgę w zespołach bólowych kręgosłupa i szyi. Ashwaganha reguluje również pracę tarczycy i normalizuje proces wydzielania hormonów, a do tego pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Dzięki właściwościom przeciwutleniającym często bywa stosowana jako naturalny suplement w niektórych chorobach nowotworowych. Choć mechanizm działania nie został jeszcze poznany, to może przyczyniać się do hamowania rozwoju komórek rakowych w nowotworach piersi, okrężnicy, prostaty czy płuc. Udowodniono również jej wpływ na ograniczanie stresu oksydacyjnego w przypadku raka mózgu, układu pokarmowego i szyjki macicy.
Kobiety cenią suplementy z Ashwagandhą za działanie łagodzące objawy menopauzy i wzrost libido, a mężczyźni za poprawę płodności i zwiększoną ruchliwość plemników. Badania wykazały, że regularne przyjmowanie Ashwagandhy może prowadzić do zwiększenia poziomu testosteronu oraz wspomagać gospodarkę lipidową i węglowodanową. W rezultacie skutkuje to lepszymi efektami treningu w postaci rozwoju masy mięśniowej, siły oraz wytrzymałości fizycznej.
Suplement Ashwagandha w tabletkach - na co pomaga?
Rosnące tempo życia i brak czasu na odpoczynek sprawiają, że coraz więcej osób wspomaga się naturalnymi suplementami diety, takimi jak Ashwagandha w tabletkach. Na co pomaga ten adaptogen? Ekstrakt z korzenia witanii ospałej bywa nieocenionym wsparciem w walce z chronicznym stresem, niepokojem i zmęczeniem. Systematyczna suplementacja Ashwaganhą bardzo dobrze niweluje napięcie nerwowe, a przy tym poprawia nastrój i zwiększa koncentrację. Dlatego jest zalecana osobom cierpiącym na łagodne stany depresyjne i lękowe, szczególnie w trudnych sytuacjach życiowych. Często sięgają po nią również młodzi rodzice zmagający się z wyzwaniami opieki nad dzieckiem, a także osoby starsze chcące zadbać o sprawność umysłową.
Ashwaganha w tabletkach na stres ma korzystny wpływ na sen, dlatego doskonale sprawdzi się u osób cierpiących na bezsenność lub przejściowe problemy z zasypianiem wynikające z obciążenia psychicznego. Liczne korzyści ze stosowania odniosą także sportowcy i pracownicy umysłowi. Działanie adaptogenne preparatów z Ashwagandhą dodaje organizmowi energii, wspiera sprawność seksualną i wzmacnia odporność. W rezultacie, o ile tylko są zażywane zgodnie z zaleceniami, mogą przyczynić się do poprawy zdrowia i wzrostu jakości życia na każdej płaszczyźnie.
Przeciwwskazania do stosowania Ashwagandhy
Choć działanie Ashwagandhy będzie korzystne dla większości osób, to istnieją również pewne przeciwwskazania do jej stosowania. Kto powinien zachować szczególną ostrożność?
- Suplementacja Ashwagandhą nie jest zalecana dzieciom, kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Ustalono, że zażywanie tych preparatów może prowadzić do poronienia i innych komplikacji zdrowotnych.
- Ashwagandha u niektórych osób wzmacnia działanie leków na nadciśnienie i cukrzycę. Dlatego pacjenci stosujący suplementację powinni częściej kontrolować ciśnienie i poziom cukru we krwi. Istnieje również ryzyko interakcji z substancjami aktywnymi leku.
- Ostrożność jest zalecana osobom zażywających leki o działaniu nasennym, antydepresyjnym lub przeciwpadaczkowym. W celu rozwiania wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem. Warto zwrócić uwagę również na inne surowce roślinne o działaniu uspokajającym, które są stosowane w tym samym czasie, m.in. walerianę i ziele dziurawca.
- Suplementy z Ashwagandhą mogą skutkować nadmiernym wzrostem poziomu hormonów tarczycy u osób leczących się na nadczynność i niedoczynność tarczycy. Jest to spowodowane substancjami czynnymi preparatu, które wpływają na gruczoły dokrewne.
- Pacjenci z wrzodami żołądka powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z indyjskim żeń-szeniem.
Skutki uboczne witanii ospałej
Suplementy z witanią ospałą są uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane przez organizm. Jednakże podobnie jak inne preparaty mogą wywoływać skutki uboczne. U osób suplementujących Ashwagandhę czasami pojawiają się przebarwienia, podrażnienia i świąd skóry. Zaobserwowano również pieczenie żołądka i zaburzenia układu pokarmowego, takie jak biegunka czy nudności, zwłaszcza w przypadku przekroczenia zalecanej dziennej dawki.
Wątpliwości niektórych osób budzi kwestia tego, czy Ashwagandha uzależnia. Odpowiedź brzmi: nie. Suplementy z żeń-szeniem indyjskim nie wykazują działania uzależniającego nawet przy dłuższym przyjmowaniu preparatu.
Ashwagandha - dawkowanie
Suplementy diety, takie jak Ashwagandha w tabletkach na stres, zawierają korzeń tej rośliny w formie ekstraktu lub proszku. Są przeznaczone do stosowania przez nie dłużej niż trzy miesiące.
W zależności od preparatu w jednej dawce suplementu znajduje się od 300 do 500 mg ekstraktu z Ashwagandhy. Dla osiągnięcia zadowalającego efektu terapeutycznego zaleca się przyjmowanie 1 lub 2 kapsułek dziennie. W przypadku sproszkowanego korzenia zalecana do spożycia dzienna porcja wynosi 3 g. Zgodnie z uchwałą zespołu do spraw Suplementów Diety NIZP-PZH na wszystkich preparatach zawierających witanię ospałą (Wihania Somnifera) musi zostać umieszczona informacja na temat zawartości witanolidów w przeliczeniu na zalecaną do spożycia dzienną porcję produktu. Maksymalna dopuszczalna ilość w dziennej porcji suplementu to 10 mg.
Działanie Ashwagandhy odpowiedzią na wyzwania współczesności
W obliczu zróżnicowanych wyzwań, jakie niesie ze sobą współczesny styl życia, Ashwagandha może być cennym sojusznikiem w walce ze stresem cywilizacyjnym. Szybkie tempo życia, nadmiar obowiązków i chroniczne zmęczenie to tylko niektóre z problemów, z którymi zmaga się dzisiejsze społeczeństwo. Suplementy diety z żeń-szeniem indyjskim stanowią naturalne rozwiązanie na palące wyzwania codzienności. Skutecznie łagodzą objawy stresu i przemęczenia, poprawiają sen i zwiększają zdolność do koncentracji.
W dobie rosnącego zainteresowania holistycznym podejściem do ciała i umysłu, naturalne preparaty są coraz chętniej stosowane jako leczenie wspomagające w wielu chorobach, w tym nowotworach. Jednakże włączenie Ashwagandhy do codziennej suplementacji przynosi korzyści każdej osobie, która potrzebuje wsparcia w utrzymaniu równowagi psychofizycznej na co dzień.