Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Alkohol a trening

alkohol a trening

Alkohol a trening

Mimo że trenujesz regularnie, pozwalasz sobie okazyjnie na kieliszek wina lub innego alkoholu? Jak mówi znane przysłowie „wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem”. I o ten właśnie umiar chodzi! Pamiętajcie zatem – alkohol może wpływać zarówno na wyniki sportowe, jak i regenerację.

Wpływ alkoholu na wyniki sportowe różni się w zależności od tego kiedy i ile wypijasz, sportu który uprawiasz oraz od Twojego organizmu. O ile ciężko sobie wyobrazić, aby osoba regularnie ćwicząca pozwoliła sobie na wypicie kilku głębszych, a zaraz potem wybrała się na siłownię, o tyle picie po treningu należy już do częstszych zjawisk.

Aby prawidłowo zregenerować organizm po wysiłku, Twoje ciało musi między innymi przywrócić prawidłowy poziom płynów. Alkohol (również przez częstsze wizyty w toalecie) może ten proces opóźnić. Dodatkowo wypicie kilku piw po treningu spowodować może, że pominiesz bogate w białko pokarmy. Bez nich, synteza białek nie będzie stymulowana, co prowadzić może do zahamowania wzrostu i regeneracji mięśni.

Sam alkohol natomiast zmniejsza przepływ krwi do mięśni, osłabiając je przy tym. Zatem jeśli zwiększenie masy mięśniowej jest jednym z Twoich celów, zastanów się dwa razy zanim pozwolisz sobie na odrobinę szaleństwa.  Nie zapominajmy również, że alkohol to nie tylko płyn, ale również puste kalorie[1]. 0,5l ciemnego piwa to aż 350 kcal, kieliszek wina to ok. 130 kcal, a kieliszek wódki to 110 kcal.

Jeśli masz ochotę na odrobinę alkoholu, nic w tym złego. Jeśli akurat impreza urodzinowa bliskiej osoby wypada w tym samym dniu, co planowany trening, nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu i bogatym w białko posiłku po treningu. Staraj się jednak, by alkohol nie szedł w parze z ćwiczeniami na siłowni!

 

[1] https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000886.htm

 

Płatki owsiane i ryżowe z truskawkami Płatki owsiane i ryżowe z truskawkami
Producent: Activlab
6.99 zł
6.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Owsianka z jabłkami i cynamonem Owsianka z jabłkami i cynamonem
Producent: Activlab
6.99 zł
6.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Owsianka z truskawkami Owsianka z truskawkami
Producent: Activlab
6.99 zł
6.99 zł
zawiera 8.0 VAT, bez kosztów dostawy
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium