Aktywny senior: wiek to tylko liczba!

Ruch, zdrowe odżywianie, profilaktyka – to kluczowe elementy, które powinny towarzyszyć nam przez całe nasze życie. Czy jest tak faktycznie?

Coraz więcej badań wskazuje, że regularne ćwiczenia mają ogromny (pozytywny!) wpływ na życie seniorów. Chociaż sprawność fizyczna przynosi korzyści w każdym wieku, walory zdrowotne – którymi cieszą się sprawni fizycznie seniorzy, są bardziej zauważalne. Lekarze i badacze zgodnie twierdzą, że seniorzy powinni pozostać aktywni tak długo, jak to tylko możliwe, ponieważ pomoże im to wieść dłuższe, zdrowsze i bardziej radosne życie!

Co dają ćwiczenia u osób starszych?

Poprawiają równowagę, dają więcej energii, pomagają zapobiegać i przeciwdziałać chorobom (w tym chorobom serca, osteoporozie, depresji czy cukrzycy), a także usprawniają funkcjonowanie mózgu (badanie przeprowadzone przez Fundację Alzheimer’s Research & Prevention Foundation wykazało, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera lub demencję o prawie 50%[1]).

A teraz do sedna – jakie ćwiczenia mogą wykonywać seniorzy?

1. Nordic Walking dla seniorów

Marsze z kijami są jedną z najczęściej wybieranych aktywności przez seniorów. Zaletą tego typu treningu jest bezpieczeństwo (podparcie), możliwość spotkania z innymi entuzjastami nordic walkingu, kontakt z naturą, poczucie sprawności i niezależności. To także doskonałe ćwiczenie dla całego ciała. Wiek nie gra tutaj roli, nie ma też określonego tempa marszu (każdy może dostosować go pod siebie i swoje możliwości). Nordic walking można uprawiać przez cały rok, niezależnie od pogody czy pandemicznych obostrzeń.

2. Aqua aerobik dla seniorów

Czyli ćwiczenia wykonywane w wodzie, które nie wymagają umiejętności pływania. Podczas treningu seniorzy mogą poprawić swoje samopoczucie, wzmocnić poszczególne grupy mięśniowe, podnieść poziom ogólnej sprawności fizycznej, usprawnić koordynację ruchów (przez zwiększenie ruchomości stawów obwodowych) oraz kręgosłupa, zwiększyć wytrzymałość na wysiłek, a także poprawić wydolność organizmu. Warto zaznaczyć, że ćwiczenia wykonywane w wodzie są idealne dla osób cierpiących na artretyzm oraz inne formy bólu stawów.

3. Joga dla seniorów

Zajęcia dostosowane specjalnie pod możliwości i potrzeby osób starszych. Nie wymagają od ćwiczących specjalnych umiejętności, czy nienagannej kondycji fizycznej. Joga poprawia siłę mięśni, mobilność, równowagę i elastyczność, które są kluczowymi aspektami zdrowotnymi dla seniorów.

4. Ćwiczenia z gumami oporowymi dla seniorów

Ta forma treningu staje się coraz bardziej popularna wśród seniorów ze względu na stosunkowo tani początkowy koszt. Co więcej, trening z gumami oporowymi jest wręcz idealny do ćwiczeń w domu! Ćwiczenia te nie tylko poprawiają postawę, ale również mobilność i elastyczność stawów, a także wzmacniają wszystkie grupy mięśniowe.

5. Pilates dla seniorów

W ćwiczeniach pilates szczególny nacisk kładzie się na zachowanie równowagi, kontrolę ruchów (w tym ciągłość i precyzję) oraz odpowiednie oddychanie. Seniorom pilates pomaga we wzmocnieniu mięśni, zwiększeniu elastyczności ciała, poprawie koordynacji, zmniejszeniu bóli kręgosłupa i stawów, a także odprężeniu i relaksowi. Warto wspomnieć, iż pilates wykonywany w grupie zapobiega izolacji i pozwala na nawiązanie nowych znajomości.

 

 Źródła:

[1] https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm

[products=2761]