Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

6 popularnych mitów na temat siłowni

Zarówno wśród nowicjuszy, jak i osób prowadzących aktywny tryb życia, pokutuje zaskakująco wiele mitów dotyczących siłowni. Nie ma osoby, które nie spotkałaby się z jedną z opisanych poniżej obiegowych opinii, które okazują się mieć niewiele wspólnego z rzeczywistością. Żeby ułatwić Wam oddzielenie prawdy od mitów, przedstawiamy kilka popularnych stwierdzeń, którym nie powinniście dawać wiary

mity o siłowni

Najlepszy sposób na imponujący kaloryfer? Brzuszki!

Niezależnie od tego czy mówimy o silnych ramionach, rozbudowanych bicepsach, twardych jak skała nogach czy perfekcyjnym sześciopaku - nie uzyskasz wymarzonych efektów ograniczając się do wykonywania tylko jednego typu ćwiczenia. Najlepsze rezultaty daje zróżnicowany zestaw, łączący ćwiczenia z obciążeniem i ruch całego ciała. A jeśli już brzuszki, to koniecznie w urozmaiconych wersjach! Praca nad poszczególnymi częściami ciała wymaga zaangażowania wielu różnych partii mięśni, które uruchomisz tylko poprzez zróżnicowany trening. I bardzo dobrze, bo komu chciałoby się wykonywać to samo ćwiczenie w setkach powtórzeń? Nudaaa!

Ciężary nie są dla kobiet.

Większość dziewczyn sceptycznie podchodzi do treningu z obciążeniem, bojąc się nadmiernego rozbudowania tkanki mięśniowej. Zupełnie niepotrzebnie! Trening siłowy jest świetnym sposobem na modelowanie sylwetki i nie musi w cale oznaczać utraty kobiecych kształtów. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie: to właśnie odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem pomogą w uzyskaniu wymarzonego kształtu pośladków, o które dziewczyny walczą każdego dnia.

Jestem początkujący, siłownia nie jest miejscem dla mnie.

Wiele początkujących osób odkłada wizytę na siłowni z obawy przed byciem narażonym na krzywe spojrzenia ze strony stałych bywalców. Jest to błędne i ograniczjące myślenie. Warto pamiętać, że wszyscy kiedyś zaczynali i nikt nie startuje z poziomu formy życia. Znakomita większość osób, które spotkasz na siłowni pojawiła się tam w jednym celu – pracy nad własnym ciałem, a nie oceny postępów i umiejętności otaczających ich ludzi. Dlatego Ty również skup się na sobie i nie przejmuj się obecnością innych.

Jak trening, to tylko rano!

Prawdą jest, że część badań naukowych wskazuje, iż poranny trening przynosi dodatkowe korzyści w postaci większej ilości kalorii spalanych w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że to nie pora a systematyczność treningu ma decydujący wpływ na jego skuteczność. Jeżeli dobrze ćwiczy Ci się rano to świetnie, ale jeżeli jesteś jedną z tych osób, które nie potrafią się zmusić do porannych treningów, to przestań się zadręczać. Każda pora dnia jest dobra, żeby pracować nad formą!

Ćwiczę raz w tygodniu za to na najwyższych obrotach!

Współcześnie wszyscy są zabiegani i znalezienie dwóch wolnych godzin na wypad na siłownię graniczy czasem z cudem, ale nie ma co się oszukiwać – nie osiągniesz satysfakcjonujących wyników trenując raz w tygodniu. Niezależnie od tego czy biegasz, ćwiczysz siłowo, trenujesz jogę czy grasz w tenisa, Twoje wysiłki będą miały sens, jeżeli ich częstotliwość zwiększysz tygodniowo do minimum 2, a optymalnie 3 razy. Skumulowany, wielogodzinny trening raz na tydzień nie przyniesie oczekiwanych efektów. Budowanie formy i mięśni wymaga regularności i poświęcenia.

Trenujesz? Możesz jeść co chcesz.

Częstym błędem osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią jest przeszacowanie ilości spalanych w ciągu dnia kalorii.  To prawda, że w trakcie treningu można spalić nawet 800 kcal, a rozbudowana tkanka mięśniową pobiera energię nawet w trakcie spoczynku. To nie oznacza jednak, że regularnie ćwicząc możemy pozwalać sobie na zachcianki. Oprócz ilości, liczy się również jakość przyjmowanych posiłków. Zła dieta potrafi skutecznie niwelować efekty nawet intensywnego treningu (o alkoholu nie wspominając!).

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium