Wyszukaj artykuł

Blog kategorie
Blog wpisy
Dieta redukcyjna dla wegetarian

Dieta wegetariańska jest bardzo często kojarzona z odchudzaniem i poprawą stanu zdrowia. Z artykułu dowiesz się na co zwracać uwagę podczas stosowania bezmięsnej diety aby uzyskać najlepsze efekty!

Czym jest saturacja i jak ją mierzyć?

O właściwym poziomie natlenienia krwi szeroko zaczęliśmy dyskutować dopiero przy okazji niebezpieczeństw związanych z pandemią koronawirusa. Kto z nas wcześniej interesował się tym, czym jest saturacja, do czego służy pulsoksymetr i jakie są normy natlenienia krwi? Tlen jest nam niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania, a badanie jego parametrów to jeden z kroków, jaki podejmują ratownicy medyczni, sprawdzając nasze czynności życiowe. Przyjrzyjmy się zatem bliżej zarówno saturacji, jak i temu jak ją mierzyć w warunkach domowych.

Izolat białka sojowego – dlaczego warto stosować?

W dzisiejszych czasach coraz częściej zwracamy uwagę na to co jemy i jakich suplementów używamy. Aż ciężko uwierzyć, że jeszcze parę lat temu, mało kto zerkał na etykietę kupowanego produktu. Zmienia się zarówno nasze podejście, jak i trendy żywieniowe. Co ciekawe, według dziennikarzy z „The Economist” rok 2019 należeć będzie do…wegan i wegetarian!

Dlaczego warto przygotowywać lunchboxy?

W natłoku codziennych obowiązków łatwo jest zapomnieć o spożywaniu zbilansowanych posiłków, i nierzadko łapiemy się na jedzeniu „byle czego” i „byle szybko”. Niestety jest to prosta droga do niezdrowego odżywiania (nie oszukujmy się – najczęściej sięgamy po  drożdżówkę,

Promocje
2 x Citrulline Xtra 200g
71,98 zł 62,98 zł
2 x 12 x 100ml Black Bull PUMP Shot
109,48 zł 99,00 zł
szt.
2 x Elektrolity Isoactive + BIDON
51,90 zł 44,90 zł
2 x Arginine3 120 caps
79,98 zł 69,98 zł
szt.
2 x Omega 3 1000 mg
29,98 zł 24,90 zł
szt.
2 x Flex na stawy i kości 60 caps
55,96 zł 49,98 zł
szt.
2 x High Protein BAR 24 x 49 g
179,98 zł 169,90 zł
Super Posiłek Protein Pancakes - OUTLET
24,99 zł 17,99 zł

5 wskazówek dla diety na redukcję

Zrzucanie nadmiarowych kilogramów to ciężkie wyzwanie, z którym mierzą się każdego dnia miliony osób na całym świecie. Każdy zna przynajmniej ze słyszenia, a spora część osób przetestowała również w praktyce, rozmaite diety, których celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ponieważ każdy organizm jest trochę inny, a to co pozwala jednemu osiągnąć spektakularne efekty, nie zawsze sprawdzi się u drugiej osoby, nie da się wskazać jednej skutecznej diety dla wszystkich. Można natomiast sformułować kilka podstawowych zasad i wskazówek dla wszystkich diet, których celem jest redukcja.


Deficyt kaloryczny

Podstawowa zasada, która dotyczy wszystkich diet redukcyjnych brzmi: aby schudnąć musisz dostarczać organizmowi mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Niby proste, a jednak jest to ten element, który przysparza większości z nas najwięcej trudności. W pierwszej kolejności należy poprawnie określić nasz limit kaloryczny, który pozwoli osiągnąć pożądany deficyt kaloryczny. Będzie on bardzo różny w zależności od płci, wieku, trybu życia oraz sportowej aktywności (lub jej braku).

W Internecie znajdziecie masę darmowych kalkulatorów, które pozwalają w łatwy i szybki sposób obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne po wprowadzeniu podstawowych danych. W celu jeszcze bardziej precyzyjnego określenia ilości spalanych w ciągu dnia kalorii warto wybrać się do dietetyka, który dodatkowo weźmie pod uwagę ogólny stan zdrowia (ewentualne choroby, dolegliwości lub inne uwarunkowania zdrowotne).

Gdy znamy już limit kaloryczny zostaje nam do wykonania najtrudniejsze zadanie – pilnowanie go każdego dnia. Oczywiście mogą nam się przytrafiać wpadki lub zaplanowane „cheat days”, ale po każdym takim dniu należy bezwzględnie wrócić do narzuconego sobie reżimu. Niektórym przychodzi to stosunkowo łatwo, ale wiele osób w takich sytuacjach zniechęca się do kontynuowania diety, dlatego lepiej unikać niepotrzebnych pokus.

Nawodnienie

Utrata kilogramów jest dla organizmu trudnym procesem. Niezależnie od stosowanej diety warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. W trakcie chudnięcia pozbywamy się nie tylko tłuszczu, ale również innych produktów przemiany materii. Picie dużej ilości wody wspomaga naturalne procesy oczyszczania się organizmu, który przy odrobinie pomocy z naszej strony świetnie radzi sobie z detoksem.

Najlepiej jeżeli podstawę przyjmowanych płynów stanowi woda. Jeżeli picie samej wody jest dla Was trudne, łatwo urozmaicicie sobie jej smak dodając do niej ulubione owoce (cytryna, truskawka, limonka) i zioła (mięta, bazylia, rozmaryn).

Wartości odżywcze

Celem redukcji jest oczywiście zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Nie wolno jednak zapominać, że w trakcie tego procesu nasze ciało nadal potrzebuje wartości odżywczych i energii do działania.

Należy zatem pamiętać o dostarczaniu organizmowi jak największej ilości różnorodnych składników (na tyle na ile pozwala dieta, którą stosujecie) oraz wspomaganiu się suplementacją, która pozwoli uzupełnić brakujące witaminy i mikroelementy. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób, które mają do zrzucenia sporą ilość kilogramów i proces ten zajmie im dobrych kilka miesięcy, a w skrajnych przypadkach nawet lat.

Czas

Efekt jojo to zmora sporej rzeszy osób, które podjęły się próby utraty zbędnych kilogramów. Jedną z przyczyn jego występowania jest zbyt szybkie tempo chudnięcia oraz prawie natychmiastowy powrót do starych nawyków żywieniowych po zakończeniu odchudzania. Zasada im szybciej tym lepiej zdecydowanie nie działa w przypadku pozbywania się tkanki tłuszczowej.

Im szybciej zmniejszymy naszą wagę, tym szybciej nasz organizm będzie chciał wrócić do poprzedniego stanu. Przyjmuje się, że bezpieczne tempo chudnięcia to od 0,5 do 1 kg na tydzień. Pozwala to ciału na powolne dostosowanie się do nowej sytuacji.

Po zakończeniu diety przez dłuższy czas organizm może spowolnić przemianę materii - jest to jego naturalny mechanizm obronny. Należy pamiętać o tym przy planowaniu posiłków i obserwować się czujnie przez pierwsze miesiące po zakończeniu odchudzania.

Centymetry zamiast kilogramów

Większość osób będących na diecie stosuje rytuał codziennego porannego ważenia się. Nie jest to najlepsze rozwiązanie z kilku powodów. Po pierwsze nie każdego dnia zobaczycie na wadzę mniejszą liczbę kilogramów, co dla wielu może być frustrujące, gdyż daje mylne poczucie, że nasze wysiłki idą na marne. Nasz organizm przechodzi różne cykle w ciągu tygodnia, czasami kumulujemy więcej wody (w szczególności kobiety), niejednokrotnie nasz układ trawienny zwalnia lub przyspiesza.

W trakcie stosowania diety może przyjść moment, w którym tempo spadku kilogramów znacznie zwolni, pomimo trzymania się limitu kalorycznego. Jest to w pełni normalne i nie trzeba się tym zbytnio przejmować. Jeżeli ważenie jest dla Was istotnym elementem całego procesu polecamy robić to raz w tygodniu. Pozwala to ocenić postępy bez niepotrzebnego codziennego skupiania uwagi na utracie kilogramów.

Jeszcze lepszym sposobem jest jednak pomiar postępów w oparciu o znikające centymetry w obwodach. Jeżeli w trakcie chudnięcia zwiększacie ilość codziennej aktywności oraz sportu (do czego namawiamy!) to zapewne zwiększycie również ilość tkanki mięśniowej, która waży. Zamiast z wagą łazienkową, lepiej zatem zaprzyjaźnić się z centymetrem.

[products=1369,1626,1413,2605, 1549]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium