Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

5 pomysłów na deser z odżywki białkowej

Smaczny deser nie zawsze musi stać na przeszkodzie wymarzonej sylwetce. Co więcej, odpowiednio skomponowane smakołyki mogą nawet wspierać nasze wysiłki na siłowni! A wszystko to za sprawą dodatku w postaci odżywki białkowej, która stanowi świetną bazę do przygotowania zdrowych, pożywnych deserów, które nie powodują wyrzutów sumienia. Możesz zatem śmiało urozmaicić swój tygodniowy jadłospis o poniższe propozycje. Deser białkowy świetnie sprawdzi się również u łasuchów chcących zrzucić zbędne kilogramy – można nim od czasu do czasu zastąpić posiłek, gdy złapie nas ochota na coś słodkiego.


Proteinowe lody o smaku ciasteczek Oreo

-  średniej wielkości zmrożony banan

-  100ml mleka

-  100g jogurtu greckiego

-  30g odżywki białkowej (polecamy De Luxe Whey o smaku ciasteczka z kremem)

-  ciasteczko Oreo

Zblenduj w misce pokrojonego banana, mleko, jogurt oraz odżywkę białkową do momentu uzyskania jednolitej masy. Następnie dodaj pokruszone ciasteczko Oreo i całość wymieszaj. Przygotowaną masę pozostaw w zamrażalniku na około 2,5 – 3 h.

 

Kokosowy pudding chia

-  ¼ szklanki nasion chia

-  1,5 szklanki mleka kokosowego

-  łyżka syropu klonowego

-  20g odżywki białkowej

-  2 łyżki wiórków kokosowych

-  - pół szklanki borówek

Dobrze wymieszaj w naczyniu mleko kokosowe z odżywką białkową, nasionami chia, syropem klonowym oraz wiórkami kokosowymi. Odstaw do lodówki na noc. Przed podaniem posyp z wierzchu borówkami.

 

Proteinowe mini serniki

-  średniej wielkości banan

-  30g odżywki białkowej

-  jajko

-  200g chudego twarogu

-  2 łyżki wiórków kokosowych

-  słodzik (do smaku)

W misce zmiksuj banana, odżywkę, jajko, twaróg, wiórki oraz, opcjonalnie, słodzik. Powstałą masę przelej do dwóch małych foremek do pieczenia, posyp odrobiną ulubionych owoców (dobrze sprawdzą się maliny lub borówki) i wstaw do piekarnika na 30 min do temperatury 180 stopni.  

 

Krem jogurtowy

-  300g jogurtu naturalnego

-  30g odżywki białkowej

-  100g truskawek (można zastąpić np. malinami)

-  łyżka masła orzechowego

Wymieszaj jogurt, odżywkę białkową oraz masło orzechowe. Do powstałej masy dodaj pokrojone truskawki lub maliny. Przełóż do kilku mniejszych foremek, a następnie wstaw do zamrażarki na 3h.

 

Proteinowe kulki o smaku Rafaello

-  200g chudego twarogu

-  15g odżywki białkowej

-  30g jogurtu naturalnego

-  25g wiórków kokosowych

-  10g mąki migdałowej

-  15g migdałów

Wymieszaj w misce twaróg, odżywkę, jogurt oraz mąkę do momentu uzyskania gładkiej konsystencji. Następnie uformuj z powstałej masy małe kulki, a do każdej z nich wciśnij delikatnie migdały. Gotowe kulki obtocz w wiórkach kokosowych i wstaw do lodówki na kilka godzin.

[products=1538,1484,3072,3073]

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium