-
od
do
Odżywki na rzeźbę
Celem treningu na rzeźbę jest redukcja tłuszczu, który powstał w wyniku budowania masy i uwydatnienia muskulatury. Ćwiczenia opierają się na bardzo wysokiej intensywności, co przekłada się na lepsze ukrwienie i dotlenienie mięśni. To z kolei sprawia, że stają się one twardsze i tworzy się rzeźba charakteryzująca się wyostrzonym zarysem mięśni. To modelowanie sylwetki i ćwiczenie poszczególnych partii mięśni jest właśnie kwintesencją treningu na rzeźbę.
Jak dbać o rzeźbę w czasie treningów?
Te ćwiczenia są przeznaczone dla osób bardziej zaawansowanych, które przez przynajmniej rok budowały swoją masę mięśniową i trenowały siłowo. Przyczyna tego jest prosta – by wyrobić rzeźbę, trzeba najpierw mieć w czym rzeźbić. To wiąże się więc z wcześniejszą redukcją tkanki tłuszczowej, zgromadzonej na etapie budowania masy, a dopiero w następnym kroku – z modelowaniem sylwetki.
Suplementy na budowanie rzeźby
Wśród suplementów na rzeźbę są przede wszystkim wysokiej jakości odżywki i przekąski wysokobiałkowe, które pozwalają uzupełnić poziom białka w organizmie, koniecznego do budowania masy mięśniowej i rzeźbienia sylwetki. Odżywki białkowe wyposażają mięśnie w ich główny materiał budulcowy. Dodatkowo białko jest składnikiem, który wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Białko jest składnikiem odżywczym, który najtrudniej zagospodarować w zbilansowanej diecie. Aby codziennie spożywać jego optymalną ilość, spróbuj odżywek białkowych Activlab, które dostarczą Ci niezbędnych substancji odżywczych i witamin. Swoje zastosowanie mają również białka roślinne, które również dostępne są w sklepie internetowym.
W celu utrzymania ciała w dobrej formie stosuje się także BCAA przed i po treningu. Są to aminokwasy, które budują białko mięśniowe i przeciwdziałają katabolizmowi mięśni. W rzeźbieniu sylwetki pomagają także preparaty jak kreatyna, beta alanina, glutamina czy suplementy z grupy Thermo Shape. Które pozwalają skutecznie redukować tkankę tłuszczową, przyczyniając się do uwydatnienia masy mięśniowej. Zwiększają one również tempo i jakość regeneracji mięśniowej, dlatego warto stosować je szczególnie w okresach większego wysiłku. Aminokwasy rozgałęzione BCAA dodają naszym mięśniom mocy, co pozwala spalić więcej kalorii podczas treningu i bardziej zaangażować mięśnie.
Oprócz tego swoje zastosowanie w okresie redukcyjnym mają również popularne spalacze tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że ich stosowanie jest zalecane dopiero w końcowej fazie redukcji. Wówczas zostaje z nami tzw. “tłuszcz oporny”, który potrzebuje dodatkowych bodźców.
Spalacze w swoim składzie posiadają składniki podkręcające i przyspieszające pracę metabolizmu. Sprawiają one również, że podnosi się temperatura naszego ciała. Są to między innymi kofeina, czy bardzo popularna L-karnityna. Popularnym dodatkiem do tego rodzaju suplementów są ekstrakty z zielonej herbaty oraz kapsaicyny. Często występuje w składzie również chrom, który jest pierwiastkiem ograniczającym łaknienie. Pozwala to na stosowanie się do parametrów dziennego bilansu kalorycznego i utrzymywaniu odpowiedniej kaloryki każdego dnia.
Spalacze pozwalają również pozbyć się nadmiaru wody podskórnej z organizmu, dzięki czemu ciało wygląda na bardziej wyrzeźbione i odznacza się więcej mięśni. Niweluje to również uczucie nieprzyjemnej miękkości przy dotykaniu skóry.
Tego rodzaju suplementy nie tylko podnoszą temperaturę ciała, ale również mocno pobudzają układ nerwowy. Oznacza to, że najlepiej spożywać je przed treningiem aby całą energię spożytkować na pracę mięśniową. Nie powinno się stosować spalaczy tłuszczu wieczorem oraz bezpośrednio przed snem, ponieważ mogą powodować bezsenność.
Pamiętajmy jednak, że suplementy są tylko dodatkiem do dobrze dobranego treningu oraz zoptymalizowanej, zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze. Mogą one zdecydowanie ułatwić wchłanianie niektórych substancji oraz wspomóc regenerację po treningu.
