Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Czym są aminokwasy endogenne?

Aminokwasy endogenne (nieniezbędne) są naturalnie syntetyzowane przez organizm w ilości wystarczającej, aby zaspokoić jego potrzeby i konieczne do jego prawidłowego funkcjonowania. Do aminokwasów endogennych zaliczamy: alaninę, kwas asparaginowy, kwas glutaminowy, glicynę oraz prolinę.

Aminokwasy endogenne

Aminokwasy względnie endogenne 

Niektóre źródła podają jako osobną grupę aminokwasy względnie endogenne do których należą cysteina oraz tyrozyna. W przypadku braku optymalnej ilości cysteiny i tyrozyny rośnie także zapotrzebowanie na metioninę oraz fenyloalaninę, ponieważ w ocenie wartości odżywczej protein cysteinę traktuje się wspólnie z metioniną (aminokwasy siarkowe), a tyrozynę z fenyloalaniną (aminokwasy aromatyczne). Komórki ustrojowe pod warunkiem dostępności wszystkich koniecznych aminokwasów w odpowiedniej ilości mogą syntetyzować potrzebne białka, natomiast w sytuacji, gdy zabraknie któregoś z aminokwasów endogennych potrafią one odłączać grupę aminową z innego aminokwasu i przenosić ją na szkielet węglowy ketokwasu, który może pochodzić np. z glukozy.

 

Rola aminokwasów w organizmie 

Aminokwasy pełnią przede wszystkim rolę budulcową w organizmie człowieka, lecz także mogą być neurotransmiterami, prekursorami neurotransmiterów, bądź innymi istotnymi metabolitami, w tym stanowić czynnik stymulujący wydzielanie hormonów oraz transport związków azotowych lub ich wydalanie.

aktywność fizyczna mężczyzna

Według licznych doniesień naukowych, aminokwasy przyjmowane w odpowiedniej ilości wraz z pokarmem oraz w określonych sytuacjach w postaci suplementu diety posiadają duży potencjał w zakresie modulacji poszczególnych funkcji organizmu. Warto podkreślić, że prawidłowa podaż pełnowartościowego białka jako kompletnego źródła aminokwasów dostarczana codziennie z pożywieniem decyduje o wzroście i rozwoju młodych organizmów, uzupełnianiu naturalnych ubytków (np. włosy, paznokcie), regeneracji uszkodzonych tkanek (np.. gojenie ran, wytwarzanie blizn), regulacji czynności życiowych przez hormony białkowe (m.in. insulina, tyroksyna), równowadze wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej organizmu.

Rekomendowane produkty:

aminokwasy Activlab

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium