Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Suplementy na pompę

Suplementy diety na tzw. „pompę mięśniową” są najczęściej wykorzystywane przez wielu młodych adeptów siłowni dla których maksymalne powiększenie rozmiaru mięśni wskutek silnego ich ukrwienia jest nierzadko wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu siłowego.

Suplementacja w CrossFit

Trening pod kątem CrossFit różnią się od klasycznych treningów oporowych na siłowni. Szczególnie jeśli chodzi o intensywność oraz same ruchy (w tym pracę mięśni) przy dużej różnorodności ćwiczeń

Odżywki - od czego zacząć?

Wzmożona aktywność fizyczna oraz regularne treningi związane są ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wiele składników odżywczych. Dowiedz się jak komponować plan suplementacyjny.  

Promocje

Mass Up 2000g + BCAA 1000 XXL 120 tabs
Mass Up 2000g + BCAA 1000 XXL 120 tabs
78,00 zł 59,99 zł
3 x Green Śniadanie Białkowe 750g
3 x Green Śniadanie Białkowe 750g
116,25 zł 99,99 zł
szt.
De Luxe Whey 2000g Likier wiśniowy
De Luxe Whey 2000g Likier wiśniowy
154,99 zł 89,00 zł
szt.

Czym są adaptogeny? Część 4

0

W ostatniej części przedstawię następujące związki o działaniu adaptogennym: Bacopa monnieri, kudzu oraz hupercyna A.

Bacopa monnieri L. Pennell (Water hyssop) jest jedną z najważniejszych roślin w systemie medycyny indyjskiej, która wykorzystywana jest do leczenia bezsenności, padaczki, stanów lękowych, napięcia nerwowego, zaburzeń pamięci i koncentracji. Uważa się, że B. monnieri działa m.in.: antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, przeciwgorączkowo, kardioprotekcyjnie, przeciwwrzodowo, odtruwająco, przeczyszczająco oraz moczopędnie. Aktywnymi biologicznie związkami występującymi w roślinie są saponiny steroidowe (bakozydy A i B), alkaloidy (herpestyna, bramina), związki fenolowe, flawonoidy (luteolina, apigenina), białka i aminokwasy, fitosterole oraz kwas betulinowy (triterpen) [1]. W meta-analizie zaobserwowano, że B. monnieri może korzystnie wpływać na procesy poznawcze, zwłaszcza poprawę koncentracji uwagi u osób zdrowych, a także chorych z objawami demencji, niemniej jednak wiarygodność niektórych badań jest niska [2]. Dowody naukowe potwierdzające skuteczność działania Bacopa monnieri L. są wciąż skromne i nie wystarczające do zalecania suplementacji, a tym bardziej u osób aktywnych fizycznie, gdzie trudno znaleźć jakiekolwiek badanie z ich udziałem [3].

bacopa monnieri

Kudzu (Pueraria lobata Wild) jest rośliną, której strąki i korzeń stosowane są od wielu lat w tradycyjnej medycynie chińskiej pod nazwą ge-gen w terapii leczniczej alergii, biegunki, migreny, chorób układu sercowo-naczyniowego. Korzeń kudzu zawiera znaczne ilości izoflawonów (przeciętnie od 1,77 do 12 % suchej masy), w tym puerarynę, daidzeinę i inne związki [4]. Pueraryna jest głównym bioaktywnym składnikiem wyizolowanym z korzenia rośliny, któremu przypisuje szerokie spektrum działania, m.in.: rozszerzanie naczyń krwionośnych, kardio- i neuroprotekcja, antyoksydacyjne i przeciwzapalne właściwości [5]. Niektóre prace sugerują, że suplementacja ekstraktu z kudzu umiarkowanie zmniejsza spożycie alkoholu przez osoby uzależnione i jest na ogół dobrze tolerowana przez większość osób [6 - 8]. Również w przypadku tej rośliny możemy mówić głównie o przesłankach naukowych, które wymagają potwierdzenia w prospektywnych, randomizowanych, kontrolowanych badaniach klinicznych w celu dalszego ustalenia skuteczności i bezpieczeństwa stosowania [9].

kudzu

Hupercyna A jest alkaloidem pochodzenia roślinnego, który jest znany jako inhibitor acetylocholinesterazy i wykorzystywany w tradycyjnej medycynie chińskiej. Przyczynia się do zwiększenia poziomu acetylocholiny – neurotransmitera, który bierze udział m.in. w skurczu mięśni i jest rozkładany w ośrodkowym układzie nerwowym przez enzymy o właściwościach hydrolitycznych, tzw. cholinoesterazy [10]. Wydaje się, że Hupercyna A może mieć pozytywny wpływ na poprawę funkcji poznawczych, ogólny stan zdrowia i wzrost codziennej aktywności życiowej u osób z chorobą Alzheimera [11]. Dotychczas opublikowane wyniki badań naukowych z udziałem osób chorych na Alzheimera nie potwierdzają jednak w pełni efektywności Hupercyny A w zmniejszaniu objawów choroby, zarówno w łagodnym, jak i umiarkowanym stadium choroby [12]. Uważa się, że związek ten może mieć zastosowanie w zmniejszaniu zaburzeń kognitywnych, dlatego wokół tego obszaru skoncentrowana jest największa ilość badań i publikacji naukowych, które dotyczą Hupercyny A [13].

adaptogeny

Podsumowując temat adaptogenów należy podkreślić, że zyskały one swoją popularność w ciągu ostatniej dekady, a osoby przyjmując je w postaci suplementów diety mają najczęściej nadzieję na poprawę funkcji poznawczych, libido, polepszenie wyników sportowych, zmniejszenie poziomu kortyzolu i objawów obciążenia psychofizycznego. Niektóre z omawianych w poszczególnych częściach artykułu roślin może mieć szerokie prozdrowotne właściwości, niemniej jednak wciąż brakuje solidnych dowodów naukowych, aby je zalecać w konkretnych dawkach. Wokół adaptogenów zdecydowanie więcej jest pogłosek i opinii „ekspertów”, aniżeli konkretnych doniesień płynących z dobrze zaprojektowanych badań, szczególnie z udziałem osób aktywnych fizycznie.

Czytaj też:

Czym są adaptogeny cz. 1 (Ashwagandha)

Czym są adaptogeny cz. 2 (rhiodola i żeń-szeń)

Czym są adaptogeny cz. 3 (cytryniec chiński, gotu kola, kordyceps chiński)

 

Piśmiennictwo:

  1. Łojewski M., Muszyńska B., Sułkowska-Ziaja K.: Bacopa monnieri Pennell – roślina o wielokierunkowym działaniu leczniczym. Postępy Fitoterapii 2/2014, 84-89.
  2. Kongkeaw C., Dilokthornsakul P., Thanarangsarit P. i wsp.: Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract. J Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35.
  3. Kean JD., Downey LA., Stough C.: Systematic Overview of Bacopa monnieri (L.) Wettst. Dominant Poly-Herbal Formulas in Children and Adolescents. Medicines (Basel). 2017 Nov 22;4(4).
  4. Lee K.T., Sohn I.C., Kim Y.K. i wsp.: Tectorigenin, an isoflavonnne of pueraria thunbergiana Benth; induced differentiation and apoptosis in human promyelocytic leukemia HL- 60 cells. Biol. Pharm. Bull., 2001 24: 1117-2.
  5. Zhou YX., Zhang H., Peng C. i wsp.: Puerarin: a review of pharmacological effects. Phytother Res. 2014 Jul;28(7):961-75.
  6. Lukas SE., Penetar D., Su Z. i wsp.: A standardized kudzu extract (NPI-031) reduces alcohol consumption in nontreatment-seeking male heavy drinkers. Psychopharmacology (Berl). 2013 Mar;226(1):65-73.
  7. Penetar DM., Toto LH., Lee DY. i wsp.: A single dose of kudzu extract reduces alcohol consumption in a binge drinking paradigm. Drug Alcohol Depend. 2015 Aug 1;153:194-200.
  8. Penetar DM., Maclean RR., McNeil JF. i wsp.: Kudzu extract treatment does not increase the intoxicating effects of acute alcohol in human volunteers. Alcohol Clin Exp Res. 2011 Apr;35(4):726-34.
  9. Zhang Z., Lam TN., Zuo Z. i wsp.: Radix Puerariae: an overview of its chemistry, pharmacology, pharmacokinetics, and clinical use. J Clin Pharmacol. 2013 Aug;53(8):787-811.
  10. Wszelaki N.: Hamowanie aktywności acetylocholinoesterazy i butyrylocholinoesterazy przez surowce roślinne i ich substancje czynne. Postępy Fitoterapii 1/2009, 24-38.
  11. Yang G., Wang Y., Tian J. i wsp.: Huperzine A for Alzheimer's disease: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. PLoS One. 2013 Sep 23;8(9):e74916.
  12. Rafii MS., Walsh S., Little JT. i wsp.: A phase II trial of huperzine A in mild to moderate Alzheimer disease. 2011 Apr 19;76(16):1389-94.
  13. Yue J., Dong BR., Lin X i wsp.: Huperzine A for mild cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Dec 12;12:CD008827.

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

 Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl