Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Suplementy na pompę

Suplementy diety na tzw. „pompę mięśniową” są najczęściej wykorzystywane przez wielu młodych adeptów siłowni dla których maksymalne powiększenie rozmiaru mięśni wskutek silnego ich ukrwienia jest nierzadko wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu siłowego.

Suplementacja w CrossFit

Trening pod kątem CrossFit różnią się od klasycznych treningów oporowych na siłowni. Szczególnie jeśli chodzi o intensywność oraz same ruchy (w tym pracę mięśni) przy dużej różnorodności ćwiczeń

Odżywki - od czego zacząć?

Wzmożona aktywność fizyczna oraz regularne treningi związane są ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wiele składników odżywczych. Dowiedz się jak komponować plan suplementacyjny.  

Promocje

Zestaw: Masa
Zestaw: Masa
208,94 zł 169,00 zł
szt.
Protein Shake 2000g + Protein Shake 750g
Protein Shake 2000g + Protein Shake 750g
153,00 zł 129,99 zł
Muscle Up Protein 2000g + Creatine Powder Super 500g
Muscle Up Protein 2000g + Creatine Powder Super 500g
138,00 zł 119,99 zł
szt.
2 x  Flex
2 x Flex
57,98 zł 49,99 zł
szt.

Cytrulina- charakterystyka i zastosownie

0

Temat cytruliny jest zazwyczaj poruszany przy okazji omawiania aminokwasu argininy. Nic dziwnego, ponieważ oba związki są w stanie stymulować produkcję tlenku azotu (NO). Jednocześnie działają korzystnie, jeśli chodzi o nasze rezultaty treningowe i mechanizm regeneracji. Co natomiast może nam zaoferować sama cytrulina i czym się charakteryzuje?

Cytrulina – jak może wspomóc pracę nad sylwetką?

O cytrulinie najczęściej wspomina się w przy okazji omawiania nie tylko zjawiska pompy mięśniowej i stymulacji produkcji tlenku azotu, ale również cyklu mocznikowego. Na skutek jej stosowania odnotowano nie tylko wyraźne korzyści sportowe i wysiłkowe, ale i prozdrowotne. Cykl mocznikowy jest zjawiskiem o naturze metabolicznej, w którego to udziale biorą trzy aminokwasy: ornityna, arginina, cytrulina. W wyniku owego cyklu dochodzi do wytworzenia mocznika z amoniaku, asparaginianu oraz dwutlenku węgla. Dzięki temu zjawisku organizm jest w stanie skutecznie usuwać nadmiar amoniaku, który w dużych ilościach jest dla organizmy toksyczny. Wytworzony w reakcjach mocznik ulega filtracji przez nerki, a następnie zostaje wydalony. Poprzez cykl ornitynowy pozbywamy się też nadmiaru azotu z aminokwasów.

Z powyższego widzimy, że ma ona swój udział w odtruwaniu organizmu i zarazem niemały wpływ na nasze funkcje fizjologiczne. Z drugiej jednak strony, pod kątem stricte sportowym, cytrulina (najczęściej w formie jabłczanu) występuje najczęściej wraz z argininą w składzie pompujących przedtreningówek – tak zwanych boosterow NO. Oczywiście oba związki są w stanie stymulować produkcję tlenku azotu, co de facto doprowadza do rozszerzenia światła naczyń krwionośnych. Skoro znajdujemy się w sytuacji, w której droga transportu staje się bardziej drożna, to naturalnym skutkiem będzie napływ większej ilości dobroczynnych substancji do miejsca docelowego. W tym przypadku mięśnie otrzymują zwielokrotniony dopływ elementów odżywczych, anabolicznych i regeneracyjnych wraz z tlenem oraz krwią. To z kolei doprowadza do poprawy anabolizmu, syntezy białek, usprawnienia mechanizmu odnowy powysiłkowej. Efekt? Mięśnie są w stanie o wiele lepiej reagować na bodziec treningowy i mają dostęp do puli niezbędnych dla wzrostu składników. Zwiększają swoją objętość, a co za tym idzie poprawiają się nasze parametry wysiłkowe. Warto wspomnieć również o tym, że NO - a zatem również takie aminokwasy jak arginina oraz cytrulina będące jego prekursorem – jest związkiem o istotnym działaniu względem osób borykających się z problemami z erekcję czy chociażby chorobą niedokrwienną serca. Dlaczego jednak arginina w boosterach tlenku azotu powinna występować towarzystwie cytruliny? Otóż arginina byłaby całkiem przydatna, gdyby nie jej natura i między innymi działanie naszej wątroby. Mianowicie, duże ilości trafiającego z zewnątrz aminokwasu są zatrzymywane i rozkładane w narządzie wątrobowym, jeszcze przed jej trafieniem do krwioobiegu, a co za tym idzie do mięśni. Zatem na te cele jesteśmy w stanie przeznaczyć jej naprawdę małą ilość (aczkolwiek wystarczającą w kontekście zjawiska pompy mięśniowej). Z tego względu zaczęto nie tylko stosować jej bardziej stabilne formy, takie jak AAKG, ale również dodawać do przedtreningówek cytrulinę. Wszak zależy nam na dłuższym utrzymaniu szerszego światła naczyń krwionośnych i jak najlepszej odnowie powysiłkowej. Jej zadaniem jest zwiększanie zarówno poziomu argininy, którą organizm jest zdolny wykorzystać, jak również ogranicza jej nadmierny rozkład. Zgodnie z obserwacjami, połączenie argininy i cytruliny dawało o wiele lepsze rezultaty, aniżeli stosowanie obu aminokwasów samodzielnie. Działają synergicznie w zakresie pożądanych efektów. Co ciekawe, cytrulina nie tylko rzutuje na poziom wspomnianej argininy, ale i podwyższa poziom ornityny.

Warto nadmienić, iż cytrulina jest zaliczana do tak zwanych aminokwasów niebiałkowych. Podobnie z resztą jak tauryna czy beta alanina. Co więcej, zgodnie z badaniami, suplementacja jabłczanem cytruliny okazała się znakomitym środkiem ograniczającym nie tylko efekty zmęczenia, ale również opóźniającym jego występowanie. W przypadku jej stosowania odnotowano wyraźny wzrost możliwości wysiłkowych. Trenujący mogli poddawać się znacznie dłuższym i cięższym sesjom ćwiczeń niż dotychczas. Ponadto, realnie zwiększała możliwości wysiłkowe osób ćwiczących. Największy wzrost odnotowano w zakresie wytrzymałości mięśniowej i wydolności tlenowej. Poprawa wydajności i efektywności sesji treningowych na drodze stosowania cytruliny może mieć także związek z rolą ATP oraz aminokwasu w zakresie wpływu na skurcze naszych włókien mięśniowych. Co więcej, przyspiesza odnowę fosfokreatyny (CP), jednocześnie promując wytwarzanie nośnika energetycznego ATP (adenozyno-tri-fosforan). Nikomu na pewno nie trzeba też mówić jak istotne dla naszego organizmu jest zachowywanie równowagi kwasowo – zasadowej. Co niestety okazuje się dość niełatwym zadaniem. Z pomocą również może przyjść cytrulina, gdyż poza wspomnianymi wcześniej dobroczynnymi właściwościami, wykazuje bardzo pozytywny wpływ względem tak zwanego zwrotnego wychwytu wodorowęglanów. Mało tego, utrzymywanie równowagi kwasowo – zasadowej rzutuje korzystnie na parametry i możliwości fizyczne, a także ograniczenie zmęczenia czy zakwasów. Z kolei możliwość cytruliny do zwiększania poziomu ornityny i skuteczniejszego usuwania amoniaku, korzystnie rzutuje na regenerację i zmniejszanie uczucia zmęczenia. Wpływa też na lepsze wykorzystanie i minimalizowanie wydalania z naszego organizmu niektórych, istotnych minerałów, takich jak choćby sód, magnes czy potas.

Niektóre badania sugerują też bardziej bezpośredni wpływ na reakcje anaboliczno – antykataboliczne. Chodzi o działanie cytruliny w zakresie aktywacji chyba najistotniejszego dla syntezy białek (w tym mięśniowych) czynnika, jakim jest kinaza białkowa treoninowo – serynowa (mTOR). Oczywiście nie pobudza jej w takim stopniu jak niektóre inne suplementy, aczkolwiek przydatności nie można jej ujmować. Z drugiej strony, ten niebiałkowy aminokwas sprawdzał się dość dobrze w warunkach niedostatku zarówno energetycznego, jak i składników budulcowych. Badania przeprowadzane były na modelu zwierzęcym, aczkolwiek wyglądało to dość obiecująco. Może być dobrym uzupełnieniem innych antykatabolików przy jednoczesnym wpływie na syntezę tlenku azotu. Chodziło o fakt, że obiekty suplementowane cytruliną odznaczały się znacznie niższym rozpadem białek mięśniowych oraz ubytkiem tkanki mięśni w przedstawionych wcześniej okolicznościach.

Polecamy:

Beet Shot Activlab

Podsumowując…

Jak widać, cytrulina to nie tylko znakomity dodatek do przedtreningówek, ale może być pożyteczna również jeśli chodzi o regenerację powysiłkową. Nie można też zapominać o innych właściwościach stwarzających korzystne warunki do pracy nad sylwetką i muskulaturą. Poza tym, pamiętajcie o jej działaniu prozdrowotnym (np. wpływ na układ krwionośny).

Autor wpisu: Janusz Ziółkowski- ekspert odżywiania

Adres strony: mojecialo.com

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl