Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
Beauty Bar 4 + 1 GRATIS
24,95 zł 17,45 zł
szt.
3x Isolero, mix smaków
3x Isolero, mix smaków
28,99 zł 11,97 zł
szt.
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
100% Whey Premium
100% Whey Premium
219,90 zł 159,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
Witamina C 1000 mg
Witamina C 1000 mg
30,89 zł 13,99 zł
szt.
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 60,00 zł

Co to jest l-karnityna i kiedy stosować?

Co to jest L-karnityna?

L-karnityna zaliczana jest do substancji witaminopochodnych ze względu na podobny do witamin z grupy B mechanizm działania. W organizmie dorosłego człowieka związek ten znajduje się przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i mięśniu sercowym (blisko 98% całej puli), ponieważ jest konieczny do optymalnego ich funkcjonowania.

Ćwiczenia para

Karnityna może być naturalnie syntetyzowana wewnątrz organizmu w ilości około 1,2 µmol na kg m.c. na dobę, co jest jednak zbyt małą dawką w sytuacji intensywnego wysiłku fizycznego. Utrzymanie stałego i wystarczającego poziomu tej substancji wymaga regularnej podaży ze źródeł pokarmowych w ilości 8-11 mg na dobę, a wyjątkowych sytuacjach nawet 300 mg dziennie. W diecie człowieka najbogatszym źródłem karnityny całkowitej i wolnej jest mięso (odpowiednio 102,6 i 80,4 mg/100 g) przy jednocześnie bardzo wysokiej biodostępności (0,78). Z kolei produkty pochodzenia roślinnego zawierają niewielkie ilości tego związku, stąd też zwraca się uwagę na wysokie ryzyko niedoboru tego związku u wegan oraz wegetarian.

Jak działa L-karnityna

Zadaniem L-karnityny jest transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które stanowią główne źródło energii dla mięśni podczas wysiłku o umiarkowanym stopniu intensywności. Ponadto związek ten zwiększa tempo utlenienia kwasów tłuszczowych w pracujących mięśniach, opóźnia wykorzystanie glikogenu i pojawienia się poczucia zmęczenia, a także zmniejsza nasilenie stresu oksydacyjnego oraz poprawia funkcje śródbłonka naczyń krwionośnych. L-karnityna jest donorem grup acetylowych do zachodzącej w neuronach biosyntezy neurotransmitera, jakim jest acetylocholina. Bierze ona również udział w metabolizmie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA: leucyna, izoleucyna, walina), zapewnia redukcję kwasu mlekowego, w wyniku czego poprawiają się zdolności wysiłkowe organizmu oraz wykazuje zdolność obniżania we krwi poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Ćwiczenia kobieta

L-karnityna wspomaga pracę serca?

Konsekwencje układowego i mięśniowego niedoboru L-karnityny są zwłaszcza niebezpieczne dla serca i mięśni szkieletowych, w których ponad 80% energii potrzebnej do optymalnego funkcjonowania pochodzi z utleniania kwasów tłuszczowych. Najczęściej obserwowanymi objawami klinicznymi niedoboru tej substancji jest osłabienie lub nawet zanik mięśni szkieletowych oraz niewydolność mięśnia sercowego.

Produkty rekomendowane:

L karnityna Activlab

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

 Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Paczkomaty InPost) już od 149,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium