Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Suplementacja w CrossFit

Trening pod kątem CrossFit różnią się od klasycznych treningów oporowych na siłowni. Szczególnie jeśli chodzi o intensywność oraz same ruchy (w tym pracę mięśni) przy dużej różnorodności ćwiczeń

Odżywki - od czego zacząć?

Wzmożona aktywność fizyczna oraz regularne treningi związane są ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wiele składników odżywczych. Dowiedz się jak komponować plan suplementacyjny.  

Kiedy stosować argininę?

Arginina lub L-arginina to związek występujący w większości preparatów przedtreningowych. Czy aminokwas ten ma działanie jedynie pobudzające i jaki wpływ ma na nasz organizm? 

Suplementy w sportach walki

Jak wiadomo dobranie suplementów pod kątem sportów walki jest nie lada wyzwaniem. Główną tego przyczyną jest fakt, iż dyscyplina ta charakteryzuje się treningami o różnorodnych typach wysiłkowych. Podpowiadamy po które suplementy najlepiej sięgać. 

Promocje

Machine Man Burner + Vitamino
Machine Man Burner + Vitamino
118,00 zł 99,99 zł
3 x Protein Cocktail 390g + De Luxe BCAA Smoothie 440g
3 x Protein Cocktail 390g + De Luxe BCAA Smoothie 440g
149,46 zł 119,99 zł
szt.
2 x  Flex
2 x Flex
57,98 zł 49,99 zł
szt.

Co to jest l-karnityna i kiedy stosować?

0

Co to jest L-karnityna?

L-karnityna zaliczana jest do substancji witaminopochodnych ze względu na podobny do witamin z grupy B mechanizm działania. W organizmie dorosłego człowieka związek ten znajduje się przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i mięśniu sercowym (blisko 98% całej puli), ponieważ jest konieczny do optymalnego ich funkcjonowania.

Ćwiczenia para

Karnityna może być naturalnie syntetyzowana wewnątrz organizmu w ilości około 1,2 µmol na kg m.c. na dobę, co jest jednak zbyt małą dawką w sytuacji intensywnego wysiłku fizycznego. Utrzymanie stałego i wystarczającego poziomu tej substancji wymaga regularnej podaży ze źródeł pokarmowych w ilości 8-11 mg na dobę, a wyjątkowych sytuacjach nawet 300 mg dziennie. W diecie człowieka najbogatszym źródłem karnityny całkowitej i wolnej jest mięso (odpowiednio 102,6 i 80,4 mg/100 g) przy jednocześnie bardzo wysokiej biodostępności (0,78). Z kolei produkty pochodzenia roślinnego zawierają niewielkie ilości tego związku, stąd też zwraca się uwagę na wysokie ryzyko niedoboru tego związku u wegan oraz wegetarian.

Jak działa L-karnityna

Zadaniem L-karnityny jest transport długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które stanowią główne źródło energii dla mięśni podczas wysiłku o umiarkowanym stopniu intensywności. Ponadto związek ten zwiększa tempo utlenienia kwasów tłuszczowych w pracujących mięśniach, opóźnia wykorzystanie glikogenu i pojawienia się poczucia zmęczenia, a także zmniejsza nasilenie stresu oksydacyjnego oraz poprawia funkcje śródbłonka naczyń krwionośnych. L-karnityna jest donorem grup acetylowych do zachodzącej w neuronach biosyntezy neurotransmitera, jakim jest acetylocholina. Bierze ona również udział w metabolizmie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA: leucyna, izoleucyna, walina), zapewnia redukcję kwasu mlekowego, w wyniku czego poprawiają się zdolności wysiłkowe organizmu oraz wykazuje zdolność obniżania we krwi poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Ćwiczenia kobieta

L-karnityna wspomaga pracę serca?

Konsekwencje układowego i mięśniowego niedoboru L-karnityny są zwłaszcza niebezpieczne dla serca i mięśni szkieletowych, w których ponad 80% energii potrzebnej do optymalnego funkcjonowania pochodzi z utleniania kwasów tłuszczowych. Najczęściej obserwowanymi objawami klinicznymi niedoboru tej substancji jest osłabienie lub nawet zanik mięśni szkieletowych oraz niewydolność mięśnia sercowego.

Produkty rekomendowane:

L karnityna Activlab

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

 Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl