Wyszukaj artykuł

Blog kategorie

Blog wpisy

Suplementy na pompę

Suplementy diety na tzw. „pompę mięśniową” są najczęściej wykorzystywane przez wielu młodych adeptów siłowni dla których maksymalne powiększenie rozmiaru mięśni wskutek silnego ich ukrwienia jest nierzadko wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu siłowego.

Suplementacja w CrossFit

Trening pod kątem CrossFit różnią się od klasycznych treningów oporowych na siłowni. Szczególnie jeśli chodzi o intensywność oraz same ruchy (w tym pracę mięśni) przy dużej różnorodności ćwiczeń

Odżywki - od czego zacząć?

Wzmożona aktywność fizyczna oraz regularne treningi związane są ze zwiększonym zapotrzebowaniem na wiele składników odżywczych. Dowiedz się jak komponować plan suplementacyjny.  

Promocje

3 x Green Śniadanie Białkowe 750g
3 x Green Śniadanie Białkowe 750g
116,25 zł 99,99 zł
szt.
Soja Pro 2000g + Soja Pro 750g
Soja Pro 2000g + Soja Pro 750g
94,00 zł 79,99 zł

Co to jest HMB? Jak działa, jak stosować?

0

HMB (beta-hydroksy-beta-metylomaślan) jest związkiem naturalnie wytwarzanym u zwierząt i ludzi z aminokwasu egzogennego jakim jest leucyna. Wyłącznie blisko 5% leucyny jest metabolizowane do HMB, a endogenna produkcja tej substancji zachodzi przede wszystkim w mięśniach szkieletowych i wątrobie.

Co to jest HMB?

Organizm człowieka spożywającego przeciętnie około 1 g białka na kg m.c. na dobę jest w stanie wyprodukować od 0,25 do 1 g HMB dziennie w zależności od ilości leucyny zawartej w przyjmowanych pokarmach. Niewielkie ilości tego związku znajdują się także w produktach spożywczych (np. owoce cytrusowe, niektóre gatunki ryb, czerwone wino, tkanki ssaków, mleko), jednakże aby uzyskać optymalny efekt ergogeniczny u sportowców niezbędna wydaje się suplementacja.

wysiłek fizyczny

Jak działa HMB?

Uważa się, że HMB przyspiesza regenerację organizmu po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, wspomaga zachowanie beztłuszczowej masy ciała w sytuacji obniżenia dziennej podaży energii (działanie antykataboliczne), a także może korzystnie wpływać na kompozycję sylwetki i wydolność fizyczną u sportowców o wysokim stopniu wytrenowania. Warto także dodać, że wykazano w badaniach, iż związek ten zwiększa ilość beztłuszczowej masy ciała oraz ogólną sprawność funkcjonalną osób starszych charakteryzujących się zwłaszcza siedzącym trybem życia.

Jak przyjmować HMB?

Zaleca się przyjmować suplement diety zawierający HMB okołotreningowo w ilości 1-2 g na 30-60 minut przed treningiem w przypadku postaci wolnego kwasu (HMB-FA) oraz na 60-120 minut przed wysiłkiem identyczną dawkę w sytuacji formy sprzężonej z jonem wapnia (HMB-Ca). Sugeruje się także, że HMB może zadziałać idealnie jeśli będzie spożywany okołotreningowo przez 2 tygodnie w dawce 3 g podzielonej na 3 równe porcje przed intensywnym wydarzeniem sportowym, którego niewątpliwym następstwem będzie uszkodzenie mięśni.

aktywność fizyczna

Na ten moment trudno określić, która forma HMB jest lepsza, niemniej jednak wydaje się, że beta-hydroksy-beta-metylomaślan w postaci wolnego kwasu (HMB-FA) może zwiększać wchłanianie i zatrzymywanie tego związku w osoczu w porównaniu z powszechnie dostępną formą HMB-Ca. Dostępne dowody naukowe wskazują, że suplementacja HMB jest bezpieczna zarówno u osób młodych, jak i starszych.

Rekomendowane produkty:

  • HMB 1250 Mega Tabs

HMB Activlab

 Mateusz Durbas

 Mateusz Durbas

Dietetyk kliniczny i sportowy, autor licznych artykułów dotyczących żywienia i suplementacji

 Fundacja Godula-Hope w Rudzie Śląskiej

Poradnia Dietetyczna NUTRI CREATIVE w Krakowie 

 Strona oficjalnawww.mateuszdurbas.pl

 Facebookhttps://www.facebook.com/mateuszdurbasdietetyk/

 Instagramhttps://www.instagram.com/mateuszdurbasdietetyk/?hl=pl

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Kurier DHL) już od 250,00 zł.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl