Blog kategorie
Blog wpisy
Znaczenie cytruliny w diecie sportowców

Szeroka dostępność różnego rodzaju suplementów mających na celu zwiększenie wydajności treningu i przyrostu tkanki mięśniowej sprawia, że często ciężko jest wybrać ten najbardziej skuteczny. Obecne produkty zawierają w sobie różne substancji, wiele z nich wciąż nieznanych dla przeciętnego bywalca siłowni. Jednym z często pojawiających się składników jest cytrulina. W dzisiejszym wpisie przedstawimy, czym właściwie ona jest i jakie ma znaczenie w diecie sportowców.

Czy można zbudować mięśnie z białka roślinnego?

Od soczewicy, przez orzechy, aż po innowacyjne produkty takie jak tofu i tempeh – białka pochodzenia roślinnego w końcu stały się elementem współczesnej diety niemal każdego człowieka. Wzrost zainteresowania wegetarianizmem i weganizmem dodatkowo zwiększa popyt na poszukiwanie alternatywy dla produktów odzwierzęcych. Sportowcy jednak często zadają sobie pytanie, czy można zbudować masę mięśniową na diecie wykluczającej mięso i nabiał? W tym wpisie zgłębimy temat białka roślinnego i wyjaśnimy, jak można skutecznie wykorzystać je do wspierania zdrowia mięśni i ogólnej kondycji fizycznej.

Dlaczego warto suplementować wapń?

W wieku dziecięcym wielu z nas było zachęcanych do jedzenia brokułów, mleka i ryb. Wynikało to z faktu, że wszystkie te produkty spożywcze są cennym źródłem naturalnego wapnia. Czy pierwiastek ten faktycznie jest tak istotny dla ludzkiego organizmu?

Promocje
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
Mass Up Gainer 3500 g OUTLET
89,90 zł 79,90 zł
100% ISO Whey Clear Drink
100% ISO Whey Clear Drink
149,99 zł 109,90 zł
BOX Prezentowy DODA D'EAU
BOX Prezentowy DODA D'EAU
428,94 zł 389,99 zł
WPC 80 Lactose free
WPC 80 Lactose free
75,00 zł 69,99 zł
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
BOX DODA D'EAU + Luna EDP
658,94 zł 526,99 zł
szt.
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
BOX DODA D'EAU + Luna EDP + Mega Sleep
857,94 zł 685,99 zł
szt.

Mass Up w nowej odsłonie

Zastępnik posiłku w proszku – czyli szybko, łatwo i pożywnie

W dzisiejszych czasach wszyscy cierpią na chroniczny brak czasu. Tak, sportowcy również – katorżnicze treningi, przygotowywanie i spożywanie posiłków, życie prywatne i odpowiednia regeneracja – by wszystko odbywało się spokojnie doba musiała by mieć minimum 48 godzin. Szukamy więc nieco drogi na skróty, staramy się usprawnić pewne kwestie, przygotować posiłki na zapas, lepiej zorganizować czas. Nie zawsze się udaje, jednak często pozwala zaoszczędzić parę cennych minut.

trening siłownia

Twój czas jest ważny

Również producenci żywności i zastępników posiłków dla sportowców chcą wyjść naprzeciw oczekiwaniom klientów i zapewnić im możliwość skrócenia czasu przygotowania i konsumpcji posiłków. Stąd wszelkie „posiłki na szybko” – bulki, gainery, batony, budynie i inne przekąski, czy chociażby odżywki wysokobiałkowe.

Dziś chciałbym skupić się na jednej z odżywek wysokowęglowodanowych marki Activlab – przybliżyć skład i zastosowanie.

Składniki – prosto, ale konkretnie

Mass Up Activlab

Podstawę (niezależnie od smaku) stanowi maltodekstryna, polimer glukozy – produkt enzymatycznego rozkładu skrobi. Stosunkowo szybko przyswajany przez nasz organizm, będący szybkim i bardzo dobrze tolerowanym źródłem energii

Drugim ilościowo składnikiem Mass Up’a jest WPC – dobrze znany, poczciwy koncentrat białka serwatkowego. Jedno z najlepszych źródeł protein dostępnych dla sportowców. Szybko metabolizowane i wchłaniane, o wysokiej zawartości leucyny, wpływające silnie stymulująco na syntezę białek mięśniowych – czegoż można chcieć więcej od protein?

Dwa powyższe składniki stanowią fundament regeneracji sportowca – stanowią źródło szybko dostępnej energii i idealnie biodostępnych aminokwasów, co pozwala na odbudowę zasobów glikogenowych, wsparcie procesów regeneracyjnych i rozwój formy sportowej już w parę minut po spożyciu koktajlu.

Kolejny składnik to najsilniejszy legalny anabolik dostępny w sprzedaży – kreatyna. Forma monohydratu, jako najlepiej przebadana, o najwyższej zawartości związku bioaktywnego, prowadząca do osiągania najlepszych wyników w sporcie to wybór idealny. Niezależnie od tego czy pozyskujesz kreatynę z suplementu „solo”, przedtreningówki, czy naszego koktajlu odżywczego – zawsze staraj się wybierać formę podstawową. Badania naukowe wielokrotnie udokumentowały jej wyższość nad „bardziej nowatorskimi” związkami kreatyny.

Kiedy warto sięgać po Mass Up’a?

Jak wspominałem wyżej, zarówno węglowodany, jak i białka dostępne w produkcie są szybko trawione, wchłaniane i dostępne dla organizmu. Z tego też względu najkorzystniejszą porą przyjęcia będzie okres potreningowy. Wtedy ustrój spragniony jest składników energetycznych i budulcowych, a dzięki łatwości trawienia i wchłaniania produktu zminimalizujemy ryzyko przeciążenia układu trawiennego po forsownym wysiłku fizycznym. Dodatkowo kreatyna przyjmowana powysiłkowo daje najlepsze efekty anaboliczne.

trening siłownia

Czy kreatyna wpływa pozytywnie na organizm?

Zarówno kreatyna, jak i cała grupa zastępników posiłków zostały zaklasyfikowane do grupy A największych światowych organizacji zajmujących się kwestiami żywienia i suplementacji w sporcie. Oznacza to, iż dysponujemy bardzo przekonującą ilością dowodów potwierdzających ich pozytywny wpływ na organizm sportowca!

 Literatura:

  1. http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/groupa
  2. Jager R., Purpura M., Shao A., Inoue T., Kreider R.: Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011, 40, 1369-1383.
  3. Antonio J., Ciccone V.: The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Int. Soc. Sport. Nutr. 2013, 10, 36.

 

Paweł Szewczyk- magister dietetyki specjalizujący się w żywieniu sportowców. Dietetyk zawodników Kadry Polski i Mistrzów Europy. Uczestnik i prelegent szkoleń, konferencji i seminariów na terenie całego kraju. Wykładowca w Państwowej Medycznej Wyższej Szkole Zawodowej w Opolu oraz Instytucie Psychodietetyki we Wrocławiu. Na co dzień zajmuje się profesjonalnym poradnictwem w zakresie żywienia oraz suplementacji, publikuje naukowo i popularnie oraz szkoli sportowców i dietetyków.

Autor bloga: szewczykpassion.wordpress.com

Więcej informacji w zakładce wykształcenie i doświadczenie https://szewczykpassion.wordpress.com/wyksztalcenie/

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (ORLEN Paczka) już od 299,99 zł.
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium